Как быстро накачать попу

  • редактор
  • 0
  • 53

Бразильская попка – предмет зависти многих девушек.


Бразильская попка – предмет зависти многих девушек. Если вы тоже хотите иметь красивые округлости, то вам придется немного поработать над собой. Создать красивую попу не так просто. Необходимо сочетать регулярные тренировки и правильное питание, наполненное белковыми продуктами.

Особенности занятий

Если у вас узкий таз и вы просто хотите подтянуть ягодицы и сделать их более упругими, то предпочтите занятия с большими весами. Тренироваться следует 2 раза в неделю с интервалами между тренировками не менее 2 дней. Всего делайте 4-5 подходов по 5-8 повторений. При сильной крепатуре примите теплую ванну или заканчивайте тренировку кардио.

Если же вы хотите похудеть в бедрах, но при этом не лишиться приятных форм, откажитесь от больших весов и переходите на маленькие с большим количеством повторений. Необходимо делать 5-6 подходов по 18-20 повторений. Тренировки нужно проводить от 5 раз в неделю.

Лучшие упражнения для попы

Если вы хотите как можно скорее приобрести соблазнительные формы, то выполняйте самые эффективные упражнения:

  • Поднятие таза с вытянутой вверх ногой;
  • Махи назад и в стороны;
  • Выпады вперед;
  • Приседания;
  • Подъем таза;
  • Махи назад на четвереньках;
  • Махи ногой в сторону из положения лежа на боку;
  • Стульчик;
  • Разведение ног на тренажере;
  • Подъем бедер;
  • Наклон в перекресте;
  • Подъемы с согнутой ногой;
  • Прыжки на возвышенность;
  • Приседания с выпрыгиванием;
  • Приседания сумо;
  • Мертвая тяга;
  • Жим ногами;
  • Гиперэкстензия;
  • Становая тяга с гирей на одной ноге;
  • Выпады со штангой;
  • Ягодичный мостик со штангой.

Кардиотренировки для красивых ягодиц

Как быстро накачать попу? Первое, что можно сделать в тренажерном зале – бег или ходьба на беговой дорожке с наклоном бегового полотна. При этом возникает эффект поднятия в горку, что способствует росту мышц в нужных местах и укреплению ягодичных мышц. При этом нужно отметить, что бег на ровной поверхности помогает, наоборот, уменьшить объем попы. В обычной жизни полезно подниматься по лестнице, гулять по горам, кататься на велосипеде, много ходить, заниматься скалолазанием.

Еще один эффективный способ – интервальные тренировки. Лучше отдать предпочтение интервальным тренировкам с умеренным темпом. В этом случае быстрее уйдет жир, а его место займут упругие мышцы.

Правила приседания

Лучшее упражнение для красивой попы – это приседания. Важно освоить правильную технику, чтобы приседания принесли долгожданный эффект. Девушкам следует приседать с широкой постановкой ног, как у сумо. Спина при этом должна быть абсолютно прямая и немного наклонена вперед. Коленки не должны выходить за линию носков, иначе можно получить травму.

Очень важно делать приседания как можно ниже. Чем качественнее будет выполнено упражнение, тем лучше будут работать мышцы ягодиц. Для начала можно положить на пол какой-нибудь небольшой предмет, например, мячик, и приседать до тех пор, пока попа не коснется мячика. Если этого не произошло, значит упражнение было сделано неправильно. Параллельно с упражнениями нужно следить за качеством питания и содержанием в меню белков.