тренажеры

Популярные тренажеры - тренажер Смита

  • редактор
  • 0
  • 223

Тренажер Смита вызывает массу споров среди спортсменов.


Тренажер Смита вызывает массу споров среди спортсменов. Одни говорят, что он абсолютно бесполезный и даже вредный, а другие, напротив, уверены в его эффективности. Сам тренажер представляет собой металлическую раму, в которую помещен гриф, двигающийся вверх и вниз.

Достоинства тренажера Смита

Тренажер Смита есть практически в любом фитнес-клубе, тренажерном зале и самой обычной «качалке». Частично он заменяет работу со штангой. Главные преимущества тренажера:

  • Повышенная степень изоляции. За счет того, что оборудование оснащено направляющими, у спортсмена нет необходимости стабилизировать штангу с помощью дополнительных мышц, как это бывает при простом жиме. Таким образом становится проще прорабатывать целевую мышцу и достигать намеченных результатов.
  • Универсальность. Тренажер подходит для тренировки практически всех групп мышц.
  • Безопасность. Тренажер обладает специальными креплениями, которые позволяют фиксировать штангу в любом положении, не рискуя получить травму. Таким образом спортсмен может абсолютно безопасно выполнять приседания со штангой или жим штанги лежа. Это огромный плюс для новичков и тех, кто занимается в одиночестве.
  • Возможность выполнения односторонних упражнений. Известно, что упражнения, выполненные одной ногой или рукой, дают лучший эффект, чем тренировка двумя руками (ногами). Это обусловлено большей концентрацией при проработке мышцы.
  • Взрывные повторения. Применение методики взрывных повторений дает возможность задействовать быстрые волокна. Тренажер прекрасно подходит для проведения взрывных повторений.

Недостатки тренажера

У тренажера Смита есть очевидные недостатки, а именно:

  • Плохо развиваются мышцы стабилизаторы. Тренажер не дает возможности задействовать мышцы стабилизаторы корпуса, что делает тренировки не до конца полноценными.
  • Фиксированная траектория движений. Это главный минус тренажера. Тренировка в строго фиксированной вертикальной плоскости сковывает движения и подходит далеко не всем спортсменам.

Упражнения в машине Смита

Тренажер Смита обладает очень простой конструкцией: металлическая рама, в которой находится гриф, передвигающийся только в вертикальном направлении по направляющим, прикрепленным к полу. Из этого следует, что спортсмен, приступая к выполнению упражнений, не должен переживать о сохранении равновесия или о риске получения травмы и т.д. Даже новичок может заниматься самостоятельно и не думать о том, что штанга упадет ему на ноги. Благодаря строению тренажера пользователь может сосредоточиться только на упражнении.

Машина Смита подходит для выполнения самых разных упражнений, главное условие – вертикальная траектория:

  • Приседания;
  • Жим лежа;
  • Тяга в наклоне;
  • Подъем крюком на бицепс;
  • Жим сидя;
  • Выпады;
  • Шраги из-за спины;
  • Тяга грифа к подбородку.

Это не полный список, так как возможности тренажера ограничены только фантазией занимающегося.

Многим спортсменам не нравятся изолирующие тренажеры, поскольку они считают их пустой тратой времени и сил. Здесь все зависит от того, как использовать тренажер. В принципе, он может стать отличным дополнением для увеличения мышечной массы и разнообразия тренировки. Если грамотно составить комплекс и сочетать различные виды нагрузки, то машина Смита станет верным помощником в достижении поставленных целей.

Машина Смита отлично подходит спортсменам, которые недавно перенесли травму и не могут в полной мере выполнять определенные упражнения. Остальным специалисты советуют начинать со свободных весов.