Как быстро накачать грудные мышцы в домашних условиях

  • редактор Наталья
  • 0
  • 29

   .


   

Многих парней интересует, как быстро накачать грудные мышцы в домашних условиях. Прежде всего необходимо разработать комплекс упражнений, который даст возможность выполнять упражнения по определенному алгоритму. Систематизированный комплекс нужен для того, чтобы мышцы работали максимально эффективно и приложенные труды дали желаемый результат. 

Стоит отметить, что накачать грудные мышцы – непростая задача. Это одна из самых сложных групп мышц, над которой с особым упорством работают профессиональные спортсмены. Для достижения быстрых результатов, лучше заниматься в тренажерном зале под руководством профессионального тренера, который составит индивидуальную программу тренировок. Кроме того, существует комплекс упражнений, который позволяет накачать грудь в домашних условиях.

Упражнения для мышц груди

Первое упражнение, которое направлено на прокачку мышц груди – отжимания. Желательно делать не банальные отжимания от пола, а отжимания от возвышенности (книги, табуретки) и с утяжелителями. При этом нагрузку следует увеличивать постепенно и таким образом, чтобы отжиматься можно было за один подход не более 20-25 раз. Всего можно сделать 2-3 подхода с перерывом в 5 минут. Очень полезными для мышц груди считаются классические подтягивания, которые развивают не только грудные мышцы. 

Еще одно очень эффективное упражнение на мышцы груди – поднятие штанги из положения лежа. Поднятий нужно делать столько же, сколько и отжиманий. 

Следует сказать, что большая часть наиболее эффективных упражнений на грудные мышцы выполняется, лежа на скамье. Отличный эффект дают сведения и разведения рук с гантелями в положении лежа. Руки при этом должны быть в полусогнутом положении, чтобы не навредить суставам. Всего следует сделать 2-3 подхода по 20-25 повторений. 

Помимо стандартного поднятия штанги из положения лежа необходимо поднимать гантели, но руки при этом следует держать таким образом, чтобы гантели находились горизонтально телу. 

Виды отжиманий с использованием стула

Чтобы создать красивый рельеф и накачать грудные мышцы, можно использовать самые простые подручные средства, например, стулья. С их помощью можно выполнять различные виды отжиманий, которые отлично развивают мышцы груди. 

  • Поставьте напротив друг друга пару стульев на расстоянии в 2 ширины плеч. Стопы поставьте на третий стул или на кровать. Спина прямая, живот втянут, бедра напряжены. Отжимайтесь, опуская туловище как можно ниже.
  • Расположите стулья напротив друг друга на расстоянии в 2 ширины плеч. Ноги поставьте выше этого уровня, чтобы они находились выше головы. Спину держите прямо, живот втянут. При выполнении отжиманий опускайтесь как можно ниже, удерживая ноги и туловище на одной линии. Это же упражнение можно сделать с использованием книг и тогда вам не придётся искать опору выше стульев. Просто поставьте несколько книг друг на друга, а ноги закиньте на край кровати или табуретку. 
  • Сдвиньте стулья, чтобы между ладонями было расстояние примерно в ширину плеч. Сделайте отжимания.