Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях

  • редактор Наталья
  • 0
  • 441

Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях? Возможно ли улучшить свою гибкость в...


Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях? Возможно ли улучшить свою гибкость в зрелом возрасте? Ответим на эти вопросы по порядку. Во-первых, быстро сесть на шпагат не получится, особенно если вы давно не занимались гимнастикой или не занимались ей вообще никогда. Хорошей гибкостью от природы обладают дети, но чем старше становится человек, тем хуже его растяжка. Необходимо ставить перед собой реальные сроки, а не гнаться за быстрым результатом, рискуя получить травму. Во-вторых, сесть на шпагат можно практически в любом возрасте и многие люди своим примером доказывают это. Все дело в регулярных тренировках, особенно на растяжку. 

Домашние упражнения на гибкость способствуют улучшению кровообращения во всем теле, стимулируют работу пищеварительной системы, улучшают осанку. 

Правильная техника выполнения шпагата проверяется очень просто: позвоночник легко выгибается, скручивается, не вызывая болезненных и дискомфортных ощущений. Во время тренировки следует уделять внимание положению позвоночника и суставов. В некоторых случаях приходится по несколько минут сидеть в неудобной позе, преодолевая боль. Грамотный подход подразумевает минимальную нагрузку на поясницу и усиление подвижности тазобедренных суставов и крестца. 

Начинать тренировки можно в любом возрасте, если нет противопоказаний. 

Упражнения на растяжку 

Чтобы сесть на шпагат, следует выполнять упражнения на растяжку. Именно они дают телу ту гибкость, которая нужна для освоения шпагата. 

Самые эффективные упражнения на растяжку:

  • Сядьте на пол, согните левую ногу и упритесь ступней во внутреннюю поверхность бедра правой ноги максимально близко к паху. Ладони стоят по бокам. Следует наклоняться, не сгибая при этом правую ногу, и тянуться к ступне. При этом вы должны ощущать легкое жжение при растяжении. Затем сменить ногу и повторить упражнение. 
  • Сведите стопы вместе, руки положите на стопы, с помощью локтей начните раздвигать колени, как бы раскрывая их в стороны. Постарайтесь сделать так, чтобы колени легли на пол. Далее наклоните корпус вперед и лягте на колени. 
  • Сядьте на пол, ровные ноги вытяните вперед. Наклонитесь всем корпусом к ногам и попытайтесь руками ухватиться за кончики пальцев ног. Зафиксируйтесь в этом положении на 30-60 секунд и попробуйте наклониться еще ниже. Если вы не можете достать до ступни, то держитесь за щиколотки. Важно наклоняться не только головой, но и грудной клеткой, животом. Не делайте резких движений, амплитуда должна быть незначительной и аккуратной. 
  • Сядьте на пол, согните левую ногу таким образом, чтобы пятка касалась ягодиц, вторая нога остается прямой. Между ногами должен образоваться прямой угол. Из этого положения начните делать наклоны вперед, стараясь коснуться колена грудной клеткой, а руками обхватить ногу. Повторите упражнение на другую ногу. 
  • Сядьте на пол, ноги раздвиньте в стороны как можно шире, тянитесь поочередно к каждой ноге, наклоняясь всем корпусом.