Дыхательные упражнения для похудения живота

  • редактор Наталья
  • 0
  • 264

Человек может несколько недель обходиться без еды, несколько дней без воды, но лишь несколько минут без воздуха.


Человек может несколько недель обходиться без еды, несколько дней без воды, но лишь несколько минут без воздуха. Дыхание – это базовая потребность организма, которая осуществляется рефлекторно. При желании мы можем контролировать дыхательные циклы, удлинять или сокращать вдохи и выдохи. Выдохом управлять проще, чем вдохом. Для этого нужно лишь напрячь дыхательные мышцы и вытолкнуть из легких воздух. Регулировать вдох гораздо сложнее, но с этой задачей тоже можно справиться, если научиться расслаблять мышцы. 

Интересно, что с помощью одного лишь дыхания можно похудеть. Звучит как фантастика, но на самом деле дыхательные практики существуют с древних времен. Они чаще всего встречаются в йоге и направлены на оздоровление всего организма в целом. Многие из нас дышат поверхностно и испытывают кислородное голодание, даже не замечая этого. Если вы освоите технику диафрагмального дыхания вы увидите, насколько улучшилось ваше самочувствие. Кроме того, существуют специальные дыхательные упражнения для похудения живота, о которых мы расскажем далее. 

Почему дыхание помогает похудеть?

Существуют различные дыхательные методики для похудения. Самые известные на данный момент – бодифлекс и оксисайз. Не столь популярны, но не менее эффективны такие методики, как полоскающее и сжигающее дыхание. 

Принцип действия очень прост: при выполнении глубоких вдохов, выдохов, задержке дыхания тело активно насыщается кислородом, а как известно, жиры сгорают только под его воздействием. По такому же принципу работают любые аэробные нагрузки. 

При выполнении дыхательных упражнений учащается дыхание и пульс. Объем кислорода в крови растет, а все процессы, включая сжигание жиров, ускоряются. Чтобы похудеть с помощью дыхательной методики, необходимо освоить технику дыхания животом. 

Дыхание животом (диафрагмальное дыхание), осуществляется следующим образом:

  • На вдохе живот округляем и наполняем воздухом;
  • На выдохе подтягиваем живот и освобождаем легкие;
  • Выдох плавно сменяется вдохом. Не должно быть сильного напряжения.

Упражнения для живота по методике бодифлекс

В методике бодифлекс необходимо задерживать дыхание на 8-10 секунд. Упражнения следует выполнять строго натощак, с утра, и не есть после тренировки в течение часа. Результаты будут заметны уже через неделю. 

  • Упражнение на верхний и нижний пресс. Лягте на спину, руки поднимите вверх, ноги согните в коленях, ступни на полу. Сделайте плавный выдох, сильный вдох носом, округляя живот, и резкий выдох ртом. Задержите дыхание и в это время с помощью мышц живота оторвите грудь и плечи от пола. 
  • Упражнение «Ножницы». Лягте на спину, ладони положите под ягодицы. Сделайте дыхательную технику, поднимите ноги над полом на 10-15 см, и начните делать широкие махи ногами в стороны, заводя одну ногу за другую.
  • Упражнение «кошка». Классическая «кошка», но с добавлением дыхательной техники. Старайтесь максимально втягивать живот. Хорошо прогибайте спину.