Физические упражнения для похудения живота и боков

  • редактор
  • 0
  • 174

Жировые отложение в таких мечтах, как живот и бока, — следствие сбоев, произошедших в...


Жировые отложение в таких мечтах, как живот и бока, — следствие сбоев, произошедших в организме, и, если запускать ситуацию, не принимая мер, можно угодить в порочный круг. Чем больше процент, жировых отложений, тем больше новых проблем с организмом, тем, опять-таки, больше новых жировых отложений. Однако не все так страшно: если вовремя обратить внимание на проблему, в дальнейшем можно избежать многих трудностей.

Правильное дыхание

Уже древние медики Индии и Китая знали, что от правильного дыхания зависит каждый орган человеческого тела, дыхание влияет и на общий тонус организма, и на обмен веществ, что нас и интересует в ситуации, когда мы подбираем упражнения для похудения живота и боков. Видео поможет вам не ошибиться при выполнении упражнения.

Упражнение на дыхание. Это упражнение выполняется только натощак, в среднем 50—60 раз. Необходимо лежа согнуть ноги в коленях, одну ладонь положить на грудь, а другую – на живот. При вдохе втяните живот и приподнимите грудную клетку. Задержите вздох на несколько секунд при поднятой грудной клетке, затем выдохните. При выдохе, наоборот, необходимо поднять живот и опустить грудную клетку.

Упражнения для похудения живота и боков + видео

  • Знакомые нам еще со школьных разминок наклоны корпуса отлично помогут бороться с жиром на боках. Делайте четыре подхода по 15 раз. Выполняйте наклоны поочередно в четыре стороны. Четыре наклона — это выполненное один раз упражнение.
  • Приседания до уровня колен. Упражнение укрепляет косые мышцы живота. Выполняются четыре подхода по 15 раз.В начальном положении руки должны быть в замке у правого бедра. Вставая из положения приседа,поднимая руки к левой стороне, опишите ими полукруг.
  • Скручивания лежа. Упражнение повторяйте 60-80 раз.В руки необходимо взять 4-килограммовые гантели, либо соединить руки в замок. Ноги согнутьпод углом 90 градусов. Поднимая голову,левым локтем тянитесь к правой ноге, одновременно подтягивая её к локтю. То же самое повторяйте и с правой стороной. Упражнение выполняйте максимально быстро, чередуя руки и ноги.
  • Лягте на бок. Максимально отведите назад и согнитеногу, на которой лежите. Ногу, оказавшуюся сверху, необходимо поднимать, описывая ее полукруг вокруг спинки лежащего на полу стула. Лучше делать это упражнение, когда на ногах надеты утяжелители. Выполняйте упражнение в четыре подхода по 15 раз.
  • Лежа на боку, одновременно поднимите верхнюю часть тела и ногу, оказавшуюся вверху, словно сгибая тело. Упражнение выполняйте 60 раз — это просто отличная тренировка для мышц пресса и боков.

Если вы хорошенько запомните предложенные выше советы, упражнения для похудения живота и боков, видео к ним и не будете лениться, очень скоро вы сможете заметить не только первые внешние результаты, но и улучшите своё самочувствие в целом.