Хулахуп: польза, тренировки с хулахупом

  • редактор
  • 0
  • 288

Хулахуп или обруч - простой и доступный всем спортивный тренажер, который помогает...


Хулахуп или обруч - простой и доступный всем спортивный тренажер, который помогает поддерживать хорошую физическую форму. Он показан и женщинам, и мужчинам. Тренировки с обручем положительно воздействуют на область живота, а также задействуют мышцы ног, рук, спины.

Обруч очень прост в использовании. Чтобы с ним заниматься, не нужно обладать хорошей физической формой. Вы можете крутить хулахуп дома во время просмотра любимой передачи. В первое время придется немного приловчиться к круглому инвентарю, а затем тренировки начнут приносить одно лишь удовольствие.

Хулахуп пользуется популярностью во всем мире. Его любят за эффективность, простоту конструкции, компактность и невысокую стоимость. Современные обручи быстро собираются и разбираются, поэтому они не занимают много места в комнате. За 10 минут занятий с обручем можно израсходовать примерно 100 калорий. Это не так много, если сравнивать с другими видами физической нагрузки, но вполне достаточно, чтобы за месяц избавиться от пары сантиметров на талии. Кроме того, хулахуп оказывает положительное воздействие на организм.

Достоинства хулахупа

  • Обруч не перегружает суставы, мышцы и позвоночник, не вызывает травм и растяжений;
  • Снаряд помогает привести в порядок самую проблемную зону многих людей – живот и бока;
  • Занятия укрепляют мышцы пресса, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • Тренировки помогают развить координацию движений, улучшить осанку;
  • Массажный обруч способствует уменьшению целлюлита в проблемных местах;
  • Занятия с обручем ускоряют кровообращение, налаживают работу вестибулярного аппарата;
  • Обруч благоприятно воздействует на кожу, улучшая кровоток.

Если совместить хулахуп, правильное питание и еще несколько упражнений на разные группы мышц, то можно быстро добиться поставленных целей. Кроме того, использование обруча улучшает работу кишечника.

Виды обручей

  • Алюминиевый хулахуп – небольшой по весу, идеально подходит новичкам;
  • Неопреновый хулахуп – мягкий, создан из пластика и металла (мягкий внешний слой сделан из неопрена или иного вспененного материала);
  • Magnetic Hula Hoop – магнитный обруч, который состоит из нескольких частей и включает специальные магнитные насадки на внутренней стороне;
  • Fire Hula Hoop – обруч с огненными фитилями, расположенными по контуру, используется в постановках, огненных шоу;
  • Massage Hula Hoop – массажный обруч, имеет разборную конструкцию, оснащен массажными насадками на внутренней стороне (подходит для массажа и уменьшения бедер, талии, живота).

С чего начать тренировки?

Для начала следует правильно выбрать обруч. Он должен соответствовать вашим параметрам. Определиться с выбором очень легко: поставьте обруч вертикально и посмотрите на его высоту. Высота обруча не должна быть ниже уровня нижних ребер.

Еще один важный нюанс – вес обруча. Многие девушки жалуются, что после первых занятий с хулахупом на теле остаются синяки. Это говорит о том, что не была соблюдена техника безопасности или обруч был выбран неправильно. Не стоит в погоне за быстрым результатом покупать себе самый тяжелый хулахуп. Лучше остановить свой выбор на тренажере среднего веса. Вы не должны ощущать дискомфорт и тем более боль в процессе тренировок. На этапе первых занятий лучше надевать плотную футболку или кофту, чтобы избежать синяков. Со временем вы сможете крутить обруч, не боясь оголять живот.

Начинать лучше с обруча небольшого веса. Продолжительность первых занятий может составлять 5-7 минут. Далее тренировку можно увеличить до 30-40 минут. Если вы выбрали массажный обруч, то во время первых тренировок надевайте пояс или толстый свитер.