Несколько советов, как быстро убрать жир с живота

  • редактор
  • 0
  • 70

Свисающие бока и живот – знакомая ситуация даже для вполне стройных людей.


Свисающие бока и живот – знакомая ситуация даже для вполне стройных людей. Висцеральный, то есть внутренний скрытый жир очень опасен для здоровья, поэтому от него обязательно нужно избавляться. Конечно, выпирающий живот убрать не так просто, но есть несколько простых и эффективных способов.

Избегайте стрессов

Стресс провоцирует выброс гормона кортизола, который способствует быстрому отложению жиров на животе. Избежать стрессов совсем не получится, поэтому необходимо найти способы борьбы с ними. Используйте все доступные и безопасные методы: аутотренинг, медитация, теплые ванны с ароматическими маслами, массажи, просмотр любимых фильмов, активные виды спорта, прием валерианы, успокаивающих чаев и специальных препаратов. Стресс сильно влияет на фигуру. Вы можете сидеть на низкокалорийной диете, до изнеможения заниматься в тренажерном зале, но если уровень кортизола все время повышен, то жир на животе убрать быстро не получится - он никуда не денется.

Откажитесь от алкоголя

Во-первых, алкоголь очень калорийный, во-вторых, он снимает контроль и способствует перееданию, в-третьих, он оказывает негативное действие на печень, почки и другие органы. Кроме того, употребление алкоголя также способствует увеличению кортизола, который всегда ведет к образованию жировой прослойки на животе. Самый вредный алкогольный напиток во время похудения – это пиво. Несмотря на то, что в нем содержится не так много калорий, пиво приводит к набору веса.

Правильно составляйте рацион

Борьбу с лишними килограммами нужно начинать на кухне – это золотое правило. Исключите полностью из рациона сладкие, мучные и жирные блюда, особенно кондитерские изделия с кремом, маргарин, майонез, шоколад, жирное мясо. Не забывайте, что похудеть можно лишь в том случае, если организм тратит больше энергии, чем получает. Меню должно включать свежие овощи и фрукты, богатые витаминами и клетчаткой, крупы, зелень, постное мясо, рыбу. В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 л. чистой воды. Соблюдение питьевого режима помогает вывести шлаки, токсины, активизировать обменные процессы. При нехватке воды организм начинает накапливать жидкость, что проявляется в виде отеков. Не забывайте, что вода важнее, чем еда. Всегда носите с собой небольшую бутылку с водой, если отправляетесь по магазинам или на прогулку.

Занимайтесь спортом

Убрать жир с живота помогут занятия с хула-хупом и простые упражнения на пресс. Во время тренировки с обручем ускоряется кровообращение, усиливается обмен веществ. Кроме того, активная работа с хула-хупом помогает разогреть мышцы практически всего тела. Вы можете заниматься и смотреть телевизор, а в это время работают мышцы ног, ягодиц, рук, пресса.

Классические упражнения на пресс – скручивания, подъем ног под углом 90 градусов, «ножницы», «велосипед». Также хорошо помогают упражнения на фитболе и различные асаны из йоги. Дополнительно можно делать обертывания и проводить массажи с использованием ароматических масел.