Как быстро убрать живот и бока

  • редактор Наталья
  • 0
  • 79

Как быстро убрать живот и бока? Существует несколько эффективных способов, каждый из...


Как быстро убрать живот и бока? Существует несколько эффективных способов, каждый из которых обладает своими плюсами и минусами. Убрать лишние сантиметры на талии можно с помощью домашних тренировок. Для этого вам понадобятся терпение, мотивация, самодисциплина и спортивное оборудование. Если проводить тренировки с гантелями, хулахупом, фитболом, то первые результаты не заставят себя ждать. Также хорошо помогают различные асаны из йоги и дыхательные упражнения.

Упражнения для живота и боков

Данные упражнения одинаково хорошо подходят мужчинам и женщинам. Они помогут в кротчайшие сроки избавиться от обвисшего живота, не затрачивая много средств и времени. Главное – упорство и регулярность. 

Старайтесь выполнять упражнения не менее 3 раз в неделю. В это время желательно питаться дробно, то есть по 5-6 раз в день и не забывать про питьевой режим. В этом случае вы гарантированно добьетесь своих целей. 

Приступим к упражнениям:

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях. Зажмите между ногами полотенце. Максимально сильно сожмите полотенце коленями, одновременно приподнимая корпус. Зафиксируйтесь в этой позиции на несколько секунд. Сделайте от 10 повторений. 
  • Лягте на спину, согнутые в коленях ноги поднимите на 60 градусов по отношению к полу, руки заведите за голову. Из этого положения начните приподнимать корпус и задержитесь в верхней точке на несколько секунд. Чем дольше вы будете удерживаться в этом положении, тем эффективнее будет результат. 
  • Сочетаем предыдущие два упражнения. Ложимся на спину, во время подъема корпуса выпрямляем ноги под углом 60 градусов от пола. Одновременно вытягиваем руки вперед, отрывая от пола лопатки. 

Домашние тренажеры для живота и боков

Хулахуп, фитбол и гантели – лучшие домашние помощники. Занимаясь каждый день по 30-40 минут, можно сделать талию более тонкой, а живот плоским. Главное – правильно подобрать комплекс и заниматься регулярно. 

Чтобы домашние тренировки приносили больше удовольствия, включайте во время работы с фитболом или хулахупом музыку, любимый сериал, телевизор. Крутить обруч рекомендуется по 30-40 минут. Если вы выполняете целый комплекс упражнений, то обручу уделите 10-15 минут. Крутите хулахуп в разные стороны, меняйте положение ног, делайте наклоны, опускайте и поднимайте обруч на талию и бедра. 

Фитбол помогает убрать бока и проработать косые мышцы живота. Необходимо лечь одним боком на мяч, упереться одной рукой об пол, вытянуть ноги. Следует лечь на фитбол таким образом, чтобы занять максимально устойчивое положение. Далее нужно поднять верхнюю ногу максимально вверх, не сгибая ее в колене. После этого вернитесь в исходную позицию. Вы должны прочувствовать всю амплитуду движений. Сделайте 3-4 подхода по 10 раз. 

С помощью гантелей также можно проработать брюшные мышцы. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, в руках гантели. Наклонитесь в левый бок, поднимите правую руку вверх и наоборот. Всего сделайте 10 повторов в каждую сторону.