живот, похудение

Как убрать жир с низа живота? Работаем с проблемной зоной

  • редактор
  • 0
  • 182

Нижняя часть живота - «больное» место для многих девушек.


Нижняя часть живота - «больное» место для многих девушек. Справиться с этой проблемой очень сложно, поскольку в женском организме все устроено гораздо сложнее, чем в мужском. У мужчин зачастую нет такой особенности, как отложения в нижней части живота. Этот «дефект» чаще относится к женщинам. Связан он с природой слабого пола, а именно с необходимостью вынашивать ребенка. Тело женщины попросту не хочет расставаться с лишним жиром, так как считает его необходимым для дальнейшей беременности.

Причины отложения жира внизу живота

Если вы обладаете стройной фигурой, но живот предательски нависает над ремнем, то вам нужно искать истинную причину. Это могут быть:

  • Особенности конституции, генетическая предрасположенность;
  • Хронические стрессы;
  • Гормональный сбой;
  • Менопауза.

Методы борьбы с жиром на животе

  • Движение. Первое, что нужно сделать – заставить себя двигаться. Не обязательно сразу записываться в дорогой фитнес-клуб. Занимайтесь приятным для себя спортом. Это может быть плавание в бассейне, аэробика, танцы живота, прогулки на свежем воздухе, бег трусцой. Даже обычная уборка и мытье полов помогают сжигать жир и тратить калории.
  • Хула-хуп. Отличный спортивный снаряд для женщин – хула-хуп. Вы можете крутить обруч и одновременно смотреть свой любимый сериал. Широкий обруч с массажными шариками помогает бороться с жировыми отложениями на талии. Кроме того, занимаясь с хула-хупом, вы частично задействуете ноги, ягодицы, руки и т.д.
  • Диета. Обязательное условие для похудения в районе нижней части живота – правильное питание. Необходимо отказаться от сладкого, мучного, жирного, копченого, алкогольных и сладких напитков. В рацион должны входить продукты богатые клетчаткой – это различные свежие овощи и фрукты, крупы, цельнозерновой хлеб, авокадо. Полезно употреблять кисломолочные продукты пониженной жирности. Они налаживают микрофлору кишечника, помогают нормализовать работу ЖКТ. Черный чай и кофе лучше заменить травяными напитками из ромашки, лимона, имбиря.
  • Вода. Чтобы убрать жир с низа живота очень важно соблюдать питьевой режим. Диетологи и врачи рекомендуют выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день. Вода выводит шлаки из организма, способствует ускорению обменных процессов, насыщает клетки, активизирует процесс похудения. Чем больше вы пьете, тем меньше возникает отеков и организм меньше задерживает воду.

Упражнения для плоского живота

Чтобы заставить работать низ живота и эффективно убрать жир, можно использовать упражнение «вакуум». Для этого нужно встать ровно, немного согнуть ноги в коленях, положить ладони на бедра, медленно сделать вдох через нос, а затем сделать резкий выдох через рот и сильно втянуть живот. После этого следует задержать дыхание на 8-10 секунд.

Вспомните базовые упражнения для живота из школьных занятий – «велосипед», «ножницы», скручивания», наклоны вперед и в стороны.

Чтобы живот не выпячивался вперед, всегда следите за осанкой. Расправьте плечи и ваш живот автоматически втянется.