Как убрать жир с живота

  • редактор
  • 0
  • 384

Проблему, как убрать жир с живота и боков в фитнес-центре, инструкторы решают индивидуально.


Проблему, как убрать жир с живота и боков в фитнес-центре, инструкторы решают индивидуально. Здесь наши специалисты представили универсальную последовательность наиболее эффективных для любого человека упражнений, проверенных временем. Вы узнаете:

  • Как правильно убрать подкожный жир с живота – нюансы выполнения заданий.
  • Как убирают жир с низа живота профессиональные спортсмены.

Когда встает вопрос, как убрать жир с живота, ответ однозначен: помножьте эффективные упражнения, корректирующие формы, с правильным питанием! Не стоит выбирать между спортом и диетой, нужно сделать их спутниками. Только тогда результат превзойдет ожидания. Вы получите идеальный баланс красивого телосложения и крепкого здоровья.

В представленное фитнес занятие мы включили оптимальные упражнения, направленные на сжигание жира. Длительность его менее получаса, а потенциал пропорционального воздействия на разные группы мышц огромный. С каждой секундой выполнения движений метаболические процессы будут выталкивать и активно вытеснять жировые отложения с талии и живота.

Готовы приступить?

Как ускоренно убрать жир с живота и боков? Ставим свой физический режим на максимум!

Вы заметили, что после сладких десертов и мучных изделий весь удар калорий приходится на талию: жировые отложения оседают на ней, прибавляя сантиметры нелицеприятного объема? Внутренняя и физическая дисциплина – это средство, знающее, как убрать жир с живота и боков, оно вернет упругость и красоту рельефам фигуры. Три слагаемых для потрясающих достижений:

  • Регулярность упражнений – не менее 3 раз еженедельно.
  • Терпение – даже если хочется все бросить, вспомните, каким плоским скоро станет ваш живот!
  • Оптимальное меню – найдите информацию о продуктах и их гликемическом индексе, постарайтесь придерживаться полезностей и ограничить потребление «мусорных» продуктов. 

Отбросьте в сторону вашу неуверенность и лень. Перестаньте уговаривать себя, что обязательно начнете занятия в понедельник, пока чуть отдохну, морально подготовлюсь. Так никогда кардинально ничего не изменить, а новые килограммы будут капать, расплываться...

Прямо сейчас, читая этот материал, дайте старт новой жизни – попробуйте сделать хотя бы пару первых упражнений (или любых, что понравились). Завтра вернитесь уже к полному комплексу!

Пройдет неделя, и вы заметите подтянувшиеся мышцы на животе, уже оформляющиеся бока. Почему мы обещаем вам такую продуктивность, удивитесь вы? Потому, что многие профессиональные спортсмены выбирают именно эти связки и движения, когда требуется быстро набрать форму!

Как быстро убрать жир с живота – 5 суперэффективных заданий

1 задание.

Когда стоит задача: как быстро убрать жир с живота, первоочередной зоной выступает нижний отдел пресса. Уникальность этого упражнения в том, что его можно делать в любой обстановке (дома, в парке, в рабочем кабинете, в фитнес зале). Рабочая поверхность для каждого случая своя: пол или кресло, офисный стул (колесики нуждаются в фиксации) или плед поверх травы.

Исходная поза на ровной поверхности будет следующая: садимся на коврик, отклоняемся назад и ставим локти и ладони на пол. На рабочем или мягком кресле руки кладутся на подлокотники, ягодицы размещаем на самом краю сидения, пятки прямых ног на полу. Приступаем:

  • Колени в полусогнутом виде подтягиваем по направлению к груди, фазу завершаем выдохом;
  • Возврат в первоначальное положение с медленным вдохом;
  • Последовательность повторяется 16-32 раза (вторая цифра – максимальная граница диапазона, большее количество делать не надо, даже если чувствуете, что сил еще много)!

После выполнения не пренебрегайте возможностью расслабить мышцы. Наклоняемся вперед, тянемся руками к носкам ног. Остаемся в этом неподвижном состоянии 30 секунд.

2 задание.


Любите езду на велосипеде? Тогда техника этого упражнения для всех отделов пресса вас порадует. Оно признано одним из самых эффективных методов борьбы за плоский живот.

  • Укладываемся на спину, руки к затылку;
  • Сгибаем колени, оторвав сокращенные стопы от пола (словно поставив их на воображаемые педали);
  • Отрываем голову и плечи от поверхности и... едем ножками в среднем темпе.

Чем дольше вы сможете сохранить скорость и положение тела, тем лучше (фиксируйте время для себя и постепенно увеличивайте нагрузку).

Отдых – как в 1 задании.

3 задание.

Обратимся к верхнему прессу, именно на него будет направлено приоритетное внимание:

  • Располагаемся на спине, колени сгибаем, параллельные стопы на полу – расстояние не более 40 сантиметров. Кончики пальцев рук на затылке;
  • Глубоко вдыхаем носом и в среднем темпе отрываем лопатки с головой от пола до предела, поясница не участвует в упражнении – прижата к поверхности;
  • В конце этой фазы выдох через приоткрытый рот;
  • Возвращаемся на пол, вдох носом и вновь вверх;
  • Повтор – 16 раз.

Для отдыха нужно перебазироваться на живот. Ставим ладони на пол у груди и выпрямляем руки. Корпус поднимается, образуется прогиб в спине, взгляд в потолок. Удерживаем 25-40 секунд.

В этом задании важно сделать три аналогичных подхода с описанной паузой на отдых после каждого!

4 задание.

В этом этапе занятия на пресс в рабочем процессе аккумулируется весь живот, на каждую группу мышц будет оказано прямое воздействие. Главное правило – под вами должно быть твердое основание (пол, земля). Последовательность простая:

  • Упор лежа (как на отжиманиях) – стопы исключительно вместе, ладони рук параллельны, разведены немного шире плеч.
  • Начиная от пяток и до макушки головы, вы – прямая линия без зигзагов, созданных искусственным поднятием ягодиц и поясницы вверх или прогнутой спиной с расслабленным животом.
  • Эту стойку закрепляем на 1 минуту. Пока не под силу? Стойте по возможности максимально дольше.
  • 20-секундный отдых в вольном состоянии на полу.
  • Два аналогичных подхода повторяем.


5 задание.

Это настоящий секрет профессионалов, как убрать подкожный жир с живота – они охотно поделились им с вами. Прочитав процесс легчайшего исполнения подобного упражнения, многие скептически и благополучно забудут о нем. Но это настоящая «бомба», рождающая упругий пресс! Заинтриговали?

Втягивайте брюшные мышцы в себя каждый раз, как вспомните об этом. Скоро подобное положение станет привычкой. И скоро вы увидите, как вместо рыхлого живота в зеркале отражается красивый и плоский, о котором вы мечтали!


4 шага до идеальной талии...

Все эффективные упражнения для создания тонкой талии основаны на вращении, поворотах и наклонах корпуса. Мы подобрали 4 лучших задания из тех, что можно выполнить без специальных снарядов, самостоятельно и без физической подготовки. Удаляем бока!

1 задание.

В фитнес зале вашей помощницей станет спортивная палка, дома – швабра или рейка:

  • Уводим палку за плечи, удерживая ее с противоположных концов руками;
  • Этот снаряд принудительно выровняет осанку, но за отсутствием прогиба в пояснице следите сами;
  • Стопы ног стоят параллельно, бедра недвижимы в процессе всего упражнения;
  • Начинаем траекторию вращения, закручивая корпус поочередно в одну и другую сторону;
  • Повтор – 40 раз.

Без отдыха переходим дальше...

2 задание.

Продолжаем провоцировать сжигание жира в области боков в той же исходной позиции. Только неподвижность теперь коснется верхней половины тела, активность требуется от талии, бедер и ягодиц. Именно они будут совершать вращательные движения в форме полукруга. Полноценный цикл – 40 раз.

3 задание.

Приступаем к еще более продуктивному и сложному для новичков (на первых порах) упражнению – «перекаты на коленях». Как выполняем:

  • Встаем на коленки, подъемы стоп вытянуты, ягодицы отпускаем на пятки;
  • Спина прямая, руки в «замке» перед собой;
  • Отводим таз с пяток на пол справа от себя, руки устремляются в противоположную левую сторону;
  • Средним рывком отрываем ягодицы от поверхности и перекатываемся через пятки в другую сторону, переводя руки вправо (вы должны чувствовать натяжение мышц на боках);
  • Повтор – 24-48 раз.

Чтобы отдохнуть и расслабить мышечную ткань, достаточно сделать паузу (около 25-35 секунд) в фиксированном положении этого упражнения справа, потом слева.

4 задание.

«Ванька-встанька» – так можно назвать последний этап этой серии комплекса. В процессе движений вы поймете, почему.

  • Встаем на 4 точки: 2 ладони (чуть шире амплитуды плеч), 2 колена (вместе). Последние на полу располагаются так, что верхняя и нижняя часть туловища образуют тупой угол.
  • Таз медленно отпускается вправо до пола и в этом же темпе возвращается обратно.
  • То же влево.
  • Повтор – 24-40 раз.

Для отдыха делаем 30-секундную паузу в каждом положении.

На протяжении всего комплекса сохраняйте позитив, подкрепите его любимой динамичной музыкой. Все это и толика терпения на первых порах сократит дорогу к совершенству!

Важно для быстрого результата!

Фитнес полон нюансов, любое правило призвано усилить эффект, сократить время на его достижение. Запомните следующие аспекты и придерживайтесь их неукоснительно:

  • Даже опытные спортсмены часто ошибочно делают резкие рывковые движения в работе на пресс. Это лишь напрасный расход энергии – не более! Рваная инерция подобного исполнения бессмысленна, а медленное усилие каждой мышцы плодотворно. Контроль процесса – основной импульс к успеху.
  • Полноценному сокращению мышц пресса помогает «кислородное голодание» – наполненность легких воздухом в конечной фазе активного движения должна быть минимальной (на выдохе). Учтите: вдох – носом, выдох – ртом!
  • Когда вы корректируете живот и бока, не стоит атаковать ягодичные мышцы, этот комплекс упражнений не для них. Достаточно следить за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола, тогда и нагрузки на таз не будет.
  • Положение «руки на затылке» означает не замковый захват, стискивающий голову, разрывающуюся от усталости. Снимите напряжение с плечевого пояса и затылка, касайтесь его лишь кончиками пальцев.

Теперь вы знаете,как убрать жир с низа живота, верхнего отдела и боков. Соблюдайте регулярность занятий, следите за дыханием и положением туловища во время упражнений. Пройдет всего немного времени с начала регулярных тренировок и мышцы начнут крепнуть, а жиры - покидать вас навсегда!