Как убрать живот и бока за неделю

  • редактор Наталья
  • 0
  • 90

Как убрать живот и бока за неделю? Если вы готовитесь к отпуску или у вас намечается...


Как убрать живот и бока за неделю? Если вы готовитесь к отпуску или у вас намечается торжественное событие, и вы хотите выглядеть на все 100%, то вам придется сильно постараться, чтобы убрать лишние сантиметры на талии. В данном случае необходимо использовать диету и физические упражнения.

Диета для плоского живота

Без ограничений в питании быстрого результата добиться не получится. Следует исключить любые быстрые углеводы: сахар, сладости, конфеты, варенье, белый шлифованный рис, картофель, мед, хлеб, алкоголь. Питаться лучше от 4 до 6 раз в день небольшими порциями. Следите за количеством жиров и белков в рационе. 

В период похудения лучше сделать акцент на белковые продукты, а именно: яйца, нежирные сорта мяса, творог, рыбу, морепродукты, кисломолочные продукты. Также не забывайте про всевозможные овощи, желательно зеленые листовые (капуста, листья салата, шпинат, огурец, сельдерей и т.д.). 

Фрукты после 3 часов дня лучше исключить, так как в них содержится фруктоза. Одни люди ее довольно хорошо переносят, а у других она откладывается в жир. Наиболее полезны зеленые яблоки и грейпфруты. Бананы и виноград лучше совсем не употреблять. В качестве перекусов можно использовать фрукты (на второй завтрак), сырые овощи, творог, йогурт, кефир, орехи (до 20 г в день). 

Для экстренных мер подходят такие диеты, как кефирная и гречневая, но придерживаться их дольше 7 дней нельзя. За неделю такой монодиеты можно потерять до 5 кг, в зависимости от первоначального веса. Единственное, чего точно не стоит делать – это голодание. Оно может привести к серьезным последствиям, болезням, а также не принесет желаемого эффекта, так как после первых приемов пищи вес начнет возвращаться. 

Кроме того, необходимо пить достаточное количество чистой воды – от 1,5 л в день. 

Упражнения для тонкой талии

Если вы занимаетесь дома, то используйте простые и эффективные тренажеры – фитбол, хулахуп, гантели. 

Хулахуп позволяет сделать талию более стройной и изящной. Крутить обруч следует не меньше 15 минут в день. Постепенно увеличивайте время тренировки до 40-45 минут. Чтобы заниматься было не скучно, включайте любимую музыку или сериал. Крутите обруч в обе стороны, делайте при этом небольшие наклоны в стороны, поднимайте руки вверх и разводите в стороны. Следите за осанкой и меняйте положение ног.

Фитбол или спортивный мяч помогает делать занятия более разнообразными и результативными. С помощью мяча можно делать различные упражнения на пресс. Лягте спиной на мяч, стопы поставьте на пол, руки заведите за голову, начните поднимать корпус, не отрывая ноги от пола. Это самое простое упражнение для брюшных мышц. 

Гантели служат дополнительным отягощением. Их можно использовать при приседаниях, наклонах вперед, выпадах. Не стоит делать наклоны в стороны, тем более с утяжелителями – это сделает талию шире. 

Быстрый эффект обещают дыхательные методики бодифлекс и оксисайз. По отзывам тех, кто занимается дыхательными упражнениями, за неделю можно убрать с талии до 5 см.