Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине

  • редактор Наталья
  • 0
  • 115

Каждый мужчина, который следит за своей фигурой, мечтает иметь накаченные, широкие грудные мышцы.


Каждый мужчина, который следит за своей фигурой, мечтает иметь накаченные, широкие грудные мышцы. Они делают мужское тело по-настоящему мужественным и пропорциональным. К тому же, обтягивающая футболка всегда смотрится лучше на торсе с красивым рельефом. Однако разработать грудные мышцы без изнурительных и регулярных тренировок не получится. 

Многие ошибочно думают, что накачать грудные мышцы можно только в условиях тренажерного зала и с использованием специальных тренажеров. На самом деле даже с помощью подручных средств можно добиться ошеломительного эффекта. 


Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине?

Чтобы накачать грудные мышцы в домашних условиях, необходимо подобрать себе эффективный комплекс упражнений. И, конечно же, никуда без мотивации. Как только вы поставили себе цель, вы уже не должны от нее отступать. 

Накачать грудные мышцы можно с помощью банальных отжиманий. Они не занимают много времени, не требуют широкого пространства и прочих сложностей. При этом эффект не заставит себя ждать. Однако для того, чтобы достичь максимальных результатов, следует тренироваться 3-4 раза в неделю, используя отягощение во время отжиманий. 

Отжимания – не самый лучший способ прокачки грудных мышц, но если говорить о соотношении потраченное время и результат, то вполне можно сконцентрироваться на данных упражнениях. 

Существует несколько способов отжиманий. Стоит немного поменять положение рук или ног, и в работу включаются разные группы мышц. Так, например, если широко развести руки в процессе выполнения упражнения, то можно перенести всю нагрузку на среднюю часть груди. Если прижать руки к туловищу, то задействуется верхняя часть груди, а также передняя часть плеча, трицепс. 

Для усиления нагрузки можно делать отжимания с хлопками и прыжками. Также можно делать отжимания на брусьях. 

Эффективный комплекс упражнений

Одних отжиманий недостаточно, чтобы создать красивый рельеф. Лучше всего выполнять специальный комплекс, идеально подходящий для домашних тренировок.

  • Отжимание на табуретках. Как уже указывалось выше, отжимания не в полной мере помогают накачать грудные мышцы. Для усиления нагрузки лучше взять пару табуреток, поставить их на ширине вытянутых по сторонам рук, согнутых в локтях. Далее следует принять стандартное при отжиманиях положение, но руки поставить на табуретки. Ноги при этом должны находиться на возвышенности (кровать, диван). Сделайте 4 подхода по 10-20 повторений.
  • Отжимания на брусьях. Прекрасный способ развития нижней и верхней частей груди. При выполнении упражнения желательно руки разводить шире и опускаться не очень глубоко. Сделайте 3-4 подхода по 10-20 повторений.
  • Сведение и разведение рук в упоре лежа. Лягте на скамью или табуретки, возьмите в руки гантели, сводите их через стороны перед собой. Кулаки должны быть направлены ладонями друг к другу.
  • Толчок гантелей в положении лежа. Выталкивайте гантели так, будто в руках вы держите гриф.