Как накачать грудные мышцы в домашних условиях женщине

  • редактор Наталья
  • 0
  • 58

Девушка может существенно увеличить грудь только двумя путями.


Девушка может существенно увеличить грудь только двумя путями. Первый – хирургический, при котором вшиваются импланты. Второй – увеличение массы тела, при котором естественным образом увеличивается грудь. И первый, и второй метод имеют много противопоказаний и различных НО, поэтому большая часть девушек предпочитает безопасные способы – спорт и правильное питание. 

Существуют специальные упражнения для грудных мышц, которые помогают представительницам прекрасной половины человечества обрести красивую, подтянутую, упругую грудь. С помощью тренировок невозможно увеличить грудь на несколько размеров, но избежать дряблости, потери формы обязательно получится. 

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях женщине?

Для начала ознакомьтесь с полезными рекомендациями:

  • Не пытайтесь достичь быстрых результатов. Эффект от регулярных тренировок будет заметен не ранее, чем через пару месяцев. Если главная цель состоит в подтяжке груди, то придется сочетать занятия с легким самомассажем, контрастным душем, использованием питательных кремов, лосьонов. При таком комплексном подходе эффект будет впечатляющим. 
  • Тренируйтесь в поддерживающем бюстгальтере. 
  • Во время тренировки не зацикливайтесь только на упражнениях для груди, все тело должно получать равномерную нагрузку.
  • Занимайтесь хотя бы 2-3 раза в неделю.
  • Перед тренировкой обязательно проводите разминку. 
  • Всегда завершайте тренировку растяжкой. 
  • Правильно питайтесь, не исключайте полезные жиры из рациона, включите в меню оливковое масло, рыбу жирных сортов, орехи.

Упражнения для мышц груди 

Представляем вам самые полезные и эффективные упражнения для женщин, которые помогут скорректировать форму груди:

  • Для этого упражнения вам понадобится мячик. Итак, сядьте на край дивана, кровати или стула, возьмите мяч, поднимите его на уровень груди, локти разведите в стороны и держите на уровне плеч. На выдохе сильно сжимайте мяч руками, напрягайте мышцы груди и считайте до 6. На выдохе расслабьте руки. Сделайте упражнение 8 раз. Следите за тем, чтобы локти не уходили вниз.
  • Встаньте на колени около дивана или кровати. Поставьте на опору руки и разведите их широко. Корпус выпрямите, упор на колени. На вдохе опуститесь вниз, сгибая локти до угла 90 градусов. На выдохе поднимайтесь в исходную позицию. Следите за тем, чтобы не прогибаться в спине. Сделайте упражнение 12-15 раз. 
  • Для следующего упражнения вам понадобятся гантели. Лягте на кровать или на табуретки спиной, ступни на полу. Поднимите руки вверх, согните в локтях и держите их на расстоянии не более 10-15 см. На вдохе заведите гантели за голову, на выдохе – верните их в исходную позицию. При выполнении упражнения держите руки в напряжении и не выпрямляйте их до конца. Всего сделайте 12-15 повторений. 
  • Возьмите в руки гантели, лягте на табуретки или скамью, поднимите немного согнутые в локтях руки вверх. На вдохе разведите руки по сторонам, не выпрямляя их. На выдохе плавно поднимите руки. Сделайте 12-15 повторений.