Как сесть на шпагат в домашних условиях с видео

  • редактор Наталья
  • 0
  • 190

Многие считают, что шпагат – это как талант, который дается не каждому.


Многие считают, что шпагат – это как талант, который дается не каждому. Однако практика показывает, что даже люди в зрелом возрасте могут существенно улучшить свою гибкость и сесть на шпагат. Весь секрет кроется в упорстве, регулярности и правильности тренировок. 

Самый простой вид шпагата – продольный. В этом случае одна нога находится спереди, а другая сзади. Более сложный вариант шпагата – поперечный, при котором ноги полностью разводятся в стороны. Единственный способ освоить технику шпагата – систематические занятия на растяжку, от самых простых упражнений до сложных. Если вы только начинаете свои тренировки, то старайтесь не сильно усердствовать. Действовать нужно плавно, медленно и очень аккуратно. Сразу стоит разочаровать тех, кто хочет сесть на шпагат за 5, 7 или 10 дней. За такие короткие сроки сесть на шпагат могут только маленькие дети, которые обладают хорошей гибкостью от природы. Если же вы никогда не занимались гимнастикой или занимались, но в далеком прошлом, то найдите себе мощную мотивацию и настройтесь на длительный труд. 

Правила, противопоказания

Основные правила для тех, кто хочет сесть на шпагат: 

  • Не торопитесь, запаситесь терпением;
  • Занимайтесь регулярно, не менее 4 раз в неделю;
  • Время одной тренировки должно составлять не менее 30 минут;
  • Не продолжайте занятие, если чувствуете боль при растяжке;
  • Не забывайте про отдых, ведь связкам и мышцам нужен перерыв для полноценного восстановления.

Существуют определенные противопоказания для проведения занятий на растяжку:

  • Любые заболевания в острой форме;
  • Мышечные травмы;
  • Повышенная температура, озноб;
  • Заболевания суставов;
  • Воспалительные процессы.

С помощью комплекса упражнений вы сможете сесть на шпагат уже через месяц. Смотрите о том, как сесть на шпагат в домашних условиях видео

Комплекс упражнений

Комплекс займет у вас не более 10-15 минут в день. Делайте упражнения не менее 4-5 раз в неделю, и уже через месяц вы сможете сесть на шпагат. 

Для начала выполняем разминку. Это золотое правило, которое нельзя игнорировать. Чем лучше вы разогреете мышцы, тем ниже риск получения травмы. Это может быть пробежка, приседания, различные наклоны вперед и в стороны, махи ногами, занятия на велотренажере. Кроме того, вы можете за 10-15 минут до начала разминки принять горячий душ. Это поможет расслабить мышцы.

Теперь приступим к упражнениям:

  • Сядьте на пол, расставьте ноги по сторонам как можно шире. Наклонитесь сначала к правой ноге, а затем к левой, пытаясь как бы сложиться пополам. Тянитесь поочередно к каждой ноге и к центру по 30-60 секунд. Старайтесь лечь к ноге не головой, а всем корпусом. 
  • Сядьте, ноги впереди. Постарайтесь коснуться пальцев ног. Замрите в этом положении на 30-60 секунд. Для усиления эффекта тяните носки ног не к себе, а от себя. 
  • Встаньте, наклонитесь и дотянитесь руками до кончиков пальцев. 
  • Согните одну ногу, встаньте на колено, вторую ногу в это время вытяните перед собой. Тянитесь вперед около 60 секунд, а затем смените ногу.