сколько калорий в банане 1 шт

  • редактор Наталья
  • 0
  • 50

Многие диетологи твердят о том, что при похудении нельзя есть бананы.


Многие диетологи твердят о том, что при похудении нельзя есть бананы. Этот заморский фрукт обладает относительно высокой калорийностью и превосходным вкусом. Спортсмены и бодибилдеры любят использовать бананы как источник углеводов и калия, который способствует выведению лишней жидкости из организма. Если вам не нужно худеть, и вы просто поддерживаете текущий вес, то вы вполне можете добавлять банан в рацион, например, в утреннюю порцию овсянки. Если же вам нужно сбросить пару килограммов, то бананы лучше исключить или ограничить.

Сколько калорий в банане 1 шт?

Банан – самый популярный и доступный экзотический фрукт. Его любят взрослые и дети. Сладкая, мягкая, ароматная мякоть считается лидером по калорийности. В 100 г банана содержится 95 ккал. Для сравнения: в 100 г яблок – 45 ккал, в 100 г мандаринов – 35 ккал.

Один плод весит в среднем 100-120 г. Поскольку бананы мы едим без кожуры, то необходимо учитывать калорийность только мякоти. Очищенный банан весит в среднем 70-80 г – 67-76 ккал. Некоторые экземпляры достигают веса 100 г и более в очищенном виде, поэтому их калорийность будет выше.

Польза бананов

Банан – вкусный и полезный продукт, который можно давать даже маленьким детям. Банан не вызывает аллергии, обладает приятным вкусом, поэтому его добавляют в меню малышей в первый год жизни. Для взрослого человека экзотический фрукт – отличный вариант перекуса. Он хорошо насыщает, увеличивает мозговую активность и повышает энергию. Из бананов готовят различные блюда: салаты, варенье, печенье и даже хлеб.

В бананах содержится масса полезных веществ. Несмотря на то, что банан совсем не кислый, в его состав входит витамин С, который повышает иммунитет, укрепляет стенки сосудов, помогает бороться с вирусными и инфекционными заболеваниями. В бананах много витаминов А и Е, которые делают кожу гладкой, а волосы шелковистыми. Достаточно съедать в день 2 банана и можно забыть о косметологе.

Желтые экзотические плоды очень полезны для женщин, особенно во время месячного цикла, во время беременности и в период кормления. В мякоти содержится витамин В, отвечающий за работу сердца, нервной системы, качество кожи, волос и ногтей. Калий и магний, которыми богаты бананы, укрепляют сердце и костную ткань.

Банан – один из продуктов, повышающих уровень гормона радости (серотонина). Если регулярно употреблять бананы, то можно снизить раздражительность, утомляемость, улучшить настроение и побороть депрессию. Бананы полезно есть всем, кто работает на нервной работе.

Заморский фрукт – один из лучших источников калия. Благодаря ему нормализуется давление, уходят отеки, пропадает сухость и шелушение кожи, исчезают судороги и слабость в мышцах. Калий – важнейший элемент для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями.

За счет содержания клетчатки, бананы показаны всем, кто испытывает проблемы с пищеварением. В отличие от других фруктов, бананы разрешаются при острых формах заболеваний ЖКТ. Особенно полезны бананы детям, ведь они насыщают растущий организм витаминами, минералами, энергией.