Тренажер для ног и ягодиц

  • редактор
  • 0
  • 200

Подтянутые ножки и округлые ягодицы - мечта каждой девушки.


Подтянутые ножки и округлые ягодицы - мечта каждой девушки. Чтобы добиться идеального силуэта, придется хорошенько попотеть. Желательно использовать тренажер для ног и ягодиц, а также совмещать силовые и кардио тренировки. Только так можно добиться красивого рельефа и убрать лишний жирок с проблемных зон. Заниматься можно и дома, и в тренажерном зале. Если вы не уверены в своих силах и мотивации, то лучше сразу приобретите абонемент в фитнес-клуб. Если же у вас есть возможность поставить тренажеры дома, то вы вполне сможете тренироваться самостоятельно. Главное – правильно разработать комплекс упражнений и регулярно его практиковать.

Домашние тренажеры из группы кардио

Для домашних тренировок подойдут кардиотренажеры. Они помогают худеть, повышать выносливость и улучшать работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, во время занятий на оборудовании задействуются практически все группы мышц, включая ягодицы, ноги и пресс. Если вы хотите просто придать тонус мышцам, немного сбросить вес, то кардиотренажеры станут для вас лучшим решением.

Лучшие представители серии кардио:

  • Беговая дорожка;
  • Эллиптический тренажер (орбитрек);
  • Степпер;
  • Велотренажер;
  • Гребной тренажер.

Каждый из этих тренажеров оказывает сильную нагрузку на мышцы ног, но не способствует их росту. Чтобы усилить нагрузку, занимаясь на беговой дорожке, регулируйте скорость и угол наклона бегового полотна. При беге и ходьбе в горку заметно повышается нагрузка на ягодичные мышцы.

При занятиях на велотренажере попытайтесь периодически отрываться от сидения и крутить педали на весу. Это также поможет усилить нагрузку и дополнительно проработать мышцы ног и ягодиц.

Степпер и орбитрек способствуют сжиганию калорий и укреплению мышц. Чтобы ускорить процесс, старайтесь во время тренировки поменьше опираться на поручни. Так вы сможете перенести большую часть нагрузки на ноги и ягодицы.

Занятия в тренажерном зале

В тренажерном зале зачастую делают акцент на силовые упражнения и лишь немного на кардио. Здесь все зависит от поставленных целей. Кто-то хочет увеличить только ягодицы, кто-то мечтает об увеличении бедер и т.д. В каждом случае немного меняется комплекс. В целом, основные упражнения для ног и ягодиц выглядят следующим образом:

  • Сгибание ног лежа на тренажере;
  • Приседания со штангой;
  • Гиперэкстензия;
  • Отведение ноги с грузом назад;
  • Машина Смита;
  • Беговая дорожка;
  • Жим ногами лежа.

Сгибание ног лежа на тренажере. В этом упражнении работают ноги, а не ягодицы, как думают многие.

Гиперэкстензия. Упражнение помогает проработать мышцы спины и косвенно ягодицы. Однако существенного эффекта от этого упражнения не стоит ожидать.

Отведение ноги с грузом назад. Это упражнение целиком ориентировано на тренировку ягодичных мышц. У него есть только один минус: его нельзя выполнять с большими весами. Девушкам это упражнение помогает подтянуть ягодицы, сделать их более объемными, круглыми, избегая общего увеличения бедер.

Машина Смита. Оборудование позволяет делать приседания с грифом, но отличие состоит в том, что гриф штанги располагается между двумя металлическими конструкциями. Тренажёр позволяет хорошо проработать ягодичные мышцы. Поскольку гриф в машине Смита зафиксирован и траектория движения не меняется, то приседания можно делать более глубокими.

Жим ногами лежа. Прекрасное упражнение для ног и ягодиц. Платформа движется за счет силы бедер. Ягодицы при этом работают лишь частично.

Нельзя не отметить также такие простые и эффективные упражнения, как выпады, приседания со штангой, сведение ног в тренажере.