Как убрать живот и бока в домашних условиях

  • редактор Наталья
  • 1
  • 75

Не видно пресса? Избегайте стресса! Это первое, что нужно сказать тем, кто хочет убрать живот и бока в домашних условиях.


Не видно пресса? Избегайте стресса! Это первое, что нужно сказать тем, кто хочет убрать живот и бока в домашних условиях. В повседневной жизни человека повсюду окружают стрессы, на которые организм реагирует выбросом гормона кортизола. Именно благодаря ему накаливается жир в нижней части живота. Если у вас довольно тонкая талия, стройные руки, ноги, но никак не уходит выпирающий внизу живот, значит у вас повышен уровень кортизола. Бороться с ним можно противоположным гормоном – адреналином, который способствует сжиганию жиров. Катайтесь на картингах, занимайтесь спортом, делайте поступки, о которых раньше только мечтали, ходите на премьеры в кино. В целом, чтобы выделился адреналин, организму нужен положительный стресс. 

Накопление жира на боках и животе не всегда связано с гормонами. Причина может скрываться в банальном переедании или же в отсутствии физической нагрузки. Также сутулость приводит к тому, что живот выглядит более округлым. Если выпрямить спину, расправить плечи, то живот втянется автоматически. 

Упражнения для уменьшения живота и боков

С помощью диеты и специальных упражнений можно избавиться от выпирающих боков и живота. Самые эффективные упражнения для живота и боков:

  • Ласточка:
  • Ножницы;
  • Скручивания;
  • Обратные скручивания;
  • Подъем прямых ног;
  • Приседания на одной ноге;
  • Велосипед.

Для женщин отличное оружие против жира на животе – хулахуп. Этот незатейливый домашний тренажер помогает усилить кровообращение в области талии и тем самым ускорить процесс сжигания жиров. Обруч желательно крутить каждый день по 30-45 минут. Начинать следует с легкого обруча и тренировки в течение 15 минут. По мере того, как организм адаптируется к нагрузке, следует увеличивать время занятий. Чтобы тренировки с хулахупом не надоедали, включайте телевизор или слушайте любимую музыку. 

Множество полезных упражнений для живота и боков можно выполнять с помощью фитбола. Следует лечь на него боком, упираясь в пол рукой. Ноги вытянуты, одна нога касается пола. Вторую ногу нужно плавно поднимать вверх и опускать. Сделайте упражнение по 10 раз на каждую ногу. Оно помогает убрать бока и укрепить мышцы живота. 

Лучшие упражнения для нижнего пресса – ножницы, велосипед, подъем прямых ног. При выполнении первых двух упражнений следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола и не напрягалась шея. Ноги необходимо отрывать от пола не слишком высоко, всего на 15-20 см. При этом будет чувствоваться сильная нагрузка на пресс. При выполнении подъема прямых ног, также следите за тем, чтобы поясница оставалась прижатой к пояснице, а ноги не сгибались в коленях. Руки можно положить под ягодицы, чтобы было легче опускать и поднимать ноги. 

  Убрать жир с живота и боков с помощью одних лишь скручиваний и упражнений на пресс довольно сложно. Если вы хотите добиться максимального эффекта, то чередуйте кардио и силовые тренировки. Не забывайте про бег, приседания, наклоны, работу с гантелями, растяжку, выпады