Лучшие упражнения чтобы убрать живот и бока

  • редактор Наталья
  • 0
  • 46

Ваши любимые джинсы не застегиваются на талии? Предательски выпирают бока и невозможно...


Ваши любимые джинсы не застегиваются на талии? Предательски выпирают бока и невозможно носить обтягивающие майки? Нужно срочно предпринимать меры. Выполняйте специальные упражнения, чтобы убрать живот и бока, а также пересмотрите свой рацион. Исключите быстрые углеводы, а именно сахар и все продукты, содержащие сахар. Также необходимо уменьшить количество мучных продуктов, алкоголя, жирных, жареных, копченых блюд. Отдайте предпочтение овощам, фруктам, постному мясу, рыбе, кисломолочным продуктам, яйцам. 

Тренировки следует проводить регулярно. Желательно заниматься по 40 минут 3 раза в неделю. Этого будет достаточно, чтобы уже через пару недель увидеть результаты своего труда. 

Упражнения для живота и боков

  • Первое упражнение знакомо всем со школьных уроков физкультуры – наклоны туловища вправо и влево. Принимаем исходную позицию: стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки на талии. Делаем плавно наклоны в стороны. Всего сделайте 15-20 повторений на каждую сторону. 
  • Принимаем исходную позицию: стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и расположены напротив груди. Из этого положения начинаем делать резкие повороты корпуса на выдохе. Делайте повороты в течение 5 минут. 
  • Лягте на спину, руки расположите вдоль тела или подложите под ягодицы, ноги ровно. Начните отрывать ноги от пола и поднимите их на высоту 10-15 см. Из такого положения начните делать упражнение ножницы в течение 60 секунд. Сделайте несколько подходов. 
  • Лягте на правый бок, руками упритесь в пол, далее отрывайте стопы от пола аккуратными рывками. Работают мышцы живота, не помогайте себе руками. В это время ладонью левой руки потянитесь к стопам. Всего сделайте 10 рывков. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение. 
  • Лягте на спину, руки над головой, ноги согните. Плавно отрываем лопатки от пола и правым локтем тянемся к противоположному колену. Замираем на несколько секунд в верхней точке и снова ложимся на пол. Далее тянемся левым локтем к противоположной коленке. Всего сделайте 50 повторений. 
  • Лягте на пол, руки расположите вдоль туловища или же заведите за голову, ноги немного согнуты в коленях и приподняты. Начните выполнять упражнение велосипед, напрягая мышцы живота и не прогибаясь в пояснице. 
  • Перед сном или сразу после пробуждения сделайте следующее упражнение: немного согните ноги в коленях, руки положите на область таза, сделайте глубокий выдох, вдох носом и резкий выдох ртом. Максимально сильно втяните живот и не дышите 8-10 секунд. Повторите упражнение 20 раз. 

Существуют также изолированные упражнения для живота и боков. Самые эффективные из них:

  • Подъем ног в висе;
  • Косые скручивания;
  • Вращение ног в висе.

Чтобы тренировка дала наилучший результат, можно использовать дополнительные отягощения. Они способствуют росту мышц и сжиганию жира на животе. Лучше всего убирают складки на животе упражнения, которые прорабатывают косые мышцы живота. Для этих целей хорошо подходит фитбол, хулахуп, диск.