Упражнения для мышц спины

  • редактор
  • 0
  • 50

Чтобы осанка была красивой, а позвоночник здоровым, необходимо выполнять упражнения для мышц спины.


Чтобы осанка была красивой, а позвоночник здоровым, необходимо выполнять упражнения для мышц спины. Их следует делать хотя бы для того, чтобы нагрузка с позвоночника перераспределилась на мышечный корсет. Спортсмены, которые уделяют внимание мышцам спины, реже отмечают боли в пояснице и лопатках. Перед началом тренировки на спину желательно проконсультироваться с врачом.

Упражнения на растягивание позвоночника

Чтобы избежать защемления нервов и прочих неприятностей, перед основной тренировкой необходимо растянуть позвоночник. Делается это следующим образом:

  • Сразу после пробуждение не встаем с кровати, а поворачиваемся на живот, руки ставим на уровне груди и тянемся назад, выпрямляя руки. Таким образом можно почувствовать, как один за другим расправляются позвонки. Повторите упражнение несколько раз. Эту же процедуру можно проводить утром и вечером на полу.
  • Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, но ноги следует согнуть. Стараемся дотянуться головой до кончиков пальцев на ногах.
  • Простое упражнение, которое можно выполнять где угодно. Сидя на стуле или кровати, руки соедините в замок под коленями, спину скруглите и лопатками потянитесь к потолку.
  • Встаньте возле стены на расстоянии примерно 30 см, руками потянитесь вверх, а затем обопритесь ими на стенку. Ноги стоят прямо, подбородок и грудь касаются стены. При этом должно возникнуть ощущение, что позвоночник тянется. Если такого чувства не возникло, необходимо еще немного отойти назад. Плавно покрутите головой в правую и левую стороны.
  • Доступное многим и очень эффективное упражнение. Просто повесите на перекладине или шведской стенке, полностью расслабив тело.
  • Упражнение с фитболом. Лягте на фитбол спиной, чтобы на центре мяча оказалась поясница. Далее немного раскачайтесь на мяче, используя ноги. Также вы можете лечь спиной на фитбол, ступни поставить на пол, руки вытянуть параллельно полу.

Все упражнения на растяжку позвоночника делаются плавно. Помимо представленных выше упражнений, вы можете взять за основу некоторые асаны из йоги.

Упражнения для профилактики и лечения сколиоза

Сколиоз - термин, знакомый многим со школьных лет. Сидячий образ жизни, привычка сутулиться, неудобная кровать – все это приводит к искривлениям позвоночника. Чем человек старше, тем сложнее бороться со сколиозом. Прежде чем начать самостоятельную борьбу с этим недугом, необходимо проконсультироваться с врачом.

Итак, упражнения для борьбы со сколиозом:

  • Исходная позиция: ноги на ширине плеч, стоим ровно. Далее начинаем выполнять наклоны вперед и назад, делая упражнение с максимальной амплитудой. Все движения нужно выполнять плавно и аккуратно.
  • Исходная позиция: ноги на ширине плеч, стоим ровно. Руки поднимаем над головой и сжимаем в замке. Плавно делаем наклоны в левую и правую стороны.
  • Встаньте на четвереньки, и сделайте упражнение «кошка». Прорабатывайте каждый отдел позвоночника поочередно, чувствуя, как разминаются позвонки.