Результативные упражнения для похудения живота

  • редактор
  • 0
  • 85

Просматривая вариативные упражнения для похудения живота, вы столкнулись с нелегким...


Просматривая вариативные упражнения для похудения живота, вы столкнулись с нелегким выбором? Информация на бесконечных ресурсах разрознена и ее масса. Мы решили структурировать для вас наиболее эффективные методики в одном материале:

    

  • Оригинальные упражнения на мяче для похудения животаи укрепления всех мышц;
  • Профессиональные советы по выполнению упражнений с обручем для похудения живота в любые свободные минутки;
  • Полезные дыхательные упражнения для похудения живота, активизирующие сжигание жира.

Мы сопроводили некоторые упражнения для похудения живота видео – наглядный пример станет мотивирующим стимулом. Вам остается лишь понять, какой способ будет приносить удовольствие и эффект!

Женственная фигура – это не только гордость, но и часто регулярный труд над собственным совершенством. Чтобы сохранить или обрести заветную талию и соблазнительный пресс диет недостаточно – упражнения для похудения живота      должны сопутствовать им в борьбе с природой и возрастными изменениями! Именно эта область всегда считалась самой «сложной»:

  • Она, как губка, впитывает все излишки калорий;
  • Быстро «набухает» от сидячего образа жизни;
  • Более подвержена генетической предрасположенности «выступать вперед»...

    

Вы не хотите мириться с этим? Умнички! Мы искренне желаем вам самых эффективных достижений в построении красивого тела. Потому фитнес-инструктора нашего фитнес-центра сделали подборку лучших методик для корректировки живота с использованием популярных приспособлений (фитбола и обруча) и уникального «кислородного коктейля» – дыхательной гимнастики.

Воздействие каждой из них на организм различное. Но мы гарантируем вам, что результат терпеливых занятий уже через пару недель мотивирует вас на дальнейшие «подвиги». В полной мере он проявится через 1-3 месяца. Идем навстречу ровному животику и узкой талии!

Суперэффективные упражнения на мяче для похудения живота – весело, необычно и с пользой!

Знакомство с этим круглым и уникальным фитнес изобретением подарит вам удивительный опыт. Веселые упражнения на мяче для похудения живота быстро скорректируют фигуру, удалив все лишнее! Почему мы говорим, что они являются суперэффективными? Потому что:

  • Даже самые простейшие движения с применением фитбола заставят работать все ваши мышцы, начиная от шеи, заканчивая Ахиллом на стопах.
  • Потрясающие энергетические затраты планомерно начнут сжигать жировые отложения, выводить токсины.
  • Вы с легкостью убьете целлюлит, улучшите координацию, разовьете гибкость.
  • За два месяца занятия создадут изумительную осанку – женственная грациозность станет вашим оружием.

    

Прибавьте к этому колоссальное удовольствие от сотрудничества с этим «пузатым» большим мячиком. Ни с чем несравнимый позитив!

Заставим свои брюшные мышцы хорошенько напрячься?

Начните свое знакомство со швейцарским мячом с этих 4 несложных упражнений:

  • Нужно крепко сжать фитбол голенями, лежа на спине. За счет напряжения пресса поднимаем его ногами ближе к груди. Переносим мяч в руки, уводим их за голову и возвращаем обратно ногам. Отпускаем пятки на пол. Повторы делаем до усталости в мышцах живота. Отдыхаем – садимся и откатываем фитнес бол от себя вперед, удерживая его руками (складка).
  • В этом упражнении задействуется весь «кор» – пресс, ягодицы, спина становятся сильнее, образуя рельеф. Лежим на спине, закинув прямые ноги на мяч (стопы в воздухе). Одновременно с поднятием таза начинаем катить его к себе через икроножные мышцы к пяткам (колени сгибаются). В верхней фазе замираем на 5-10 секунд и откатываем фитбол обратно. Достаточно 10-12 подъемов корпуса. Для равновесия на первых порах упирайтесь ладонями в пол на уровне ягодиц.
  • Необходимо встать, чтобы снова лечь, но уже спиной поверх мяча. Бедра на весу, голову откидываем назад, слегка придерживая руками. Запускаем мышцы верхнего пресса, поднимая лопатки (плечи и голову) вверх, задерживаемся на 8-10 секунд, опускаемся. 12-16 повторов.
  • Опять возвращаемся на пол, размещаем фитнес бол между коленками и поднимаем ноги в перпендикуляр. Руки лучше раскинуть в стороны – они станут упором и стабилизатором плеч, которые не должны отрываться от поверхности. Медленно уводим ноги с мячом точно вправо на пол и вновь наверх. То же влево. Всего 12-16 раз.

В первое время «огромный шар» может показаться абсолютно неуправляемым – ноги будут соскальзывать, мяч уезжать из-под вас. Не огорчайтесь, постепенно тренированные мышцы смогут приручить фитбол, вы почувствуете, что он словно прилипает к телу, словно намагниченный. Радости не будет предела, а результаты стремительно возрастут!

Правильный подход к упражнениям с обручем для «кругового» похудения живота

Хула-хуп для построения идеальной фигуры используют давно и, надо сказать, успешно. Вы еще сомневаетесь, будут ли полезны упражнения с обручем для похудения живота в вашем случае? Попробуем доказать вам его плодотворное воздействие, описав для начала первичные достоинства:

  • Первое – доступность этого снаряда во всем его многообразии форм и размеров.
  • Второе – даже если вы далеки от спорта и не имеете навыков физических тренингов, обручу это безразлично. Он подружится с вами!
  • Третье – чтобы крутить хула-хуп, не нужны особые условия: немного пространства, интересный фильм, ваше желание – и вперед...
  • Четвертое – от вас не потребуется ежемесячных финансовых вливаний (как на абонемент в фитнес зал), купили снаряд единожды, и работаете с ним всегда.

Не слушайте мифы о том, что упражнения на талию и живот с использованием обруча пагубно сдавливают органы внутри или смещают их. Даже минимальный пресс, который присутствует у каждого, надежно защищает внутреннюю анатомию. А в процессе наращивания мышц этот барьер становится еще сильнее!

Как же это большое в диаметре кольцо убирает живот, есть ли правила?

Обруч в процессе тренировки напрягает пресс, калории начинают сжигаться, унося с собой ненавистные объемы окружности талии, значит, и килограммы веса. Факт – хула-хуп за 1 минуту активного верчения бесследно убирает около 15 калорий! Помножьте этот показатель на 15-минутное занятие, сумма составит 225 калорийных единиц. Оцените масштабы...


Требования к занятиям просты, выполнить их не составит труда:

  • Приступайте к упражнениям только натощак!
  • Мышцы работают полноценно, когда в легких присутствует некий дефицит кислорода, лишний воздух нужно изгнать. Прежде, чем вы возьмете обруч, сделайте 2-3 упражнения на дыхание (несколько примеров вы найдете ниже в нашей дыхательной гимнастике).
  • Вращение хула-хупа осуществляйте по кругу часовой стрелки, не стоит эксплуатировать спину, грудь и ягодицы, совершая движения вперед/назад.
  • Исключительно талия совершает круговые движения с минимальной амплитудой в спокойном ритме без рывков.
  • Ноги ставим только вместе, руки на плечах или за головой, спина – ровная.
  • Первые пару недель не истощайте свой живот и бока длительным верчением тяжелого обруча. Пусть длительность ежедневных подходов не превышает 10 минут. Постепенно увеличивайте этот период, но не переходите рубеж в полчаса, иначе «вознаградите» себя синюшной талией с болезненными ежесекундными ощущениями!

Подберите красивый обруч, ведь он станет вашим персональным «тренером». Пусть он радует вас появляющимся эффектом.

Сократите путь до идеального пресса с помощью дыхательных упражнений для похудения живота!

В среде ученых постепенно, но верно дыхательные упражнения для похудения живота все же заслужили признание. Специалисты согласились, что подобная гимнастика своим простым, но направленным воздействием укрепляет брюшные мышцы и нижнюю зону пресса. Правильный «кислородный коктейль» эффективно ликвидирует все жировые излишки, привнося в фигуру упругость и новые красивые пропорции.   

Практикуя занятия с полноценным дыханием для похудения живота, человек активизирует важные процессы не только в мышцах:

  • Чувство голода растворяется;
  • Происходит расщепление жира на клеточном уровне;
  • Нормализуется пищеварение;
  • Появляется тонус и бодрость;
  • Возрастает иммунная защита;
  • Стабилизируется нервная система.

5 дыхательных упражнений для телесного преображения

Если вы попробуете этот комплекс и поймете, что не получаете удовлетворения духовного, лучше найдите другой метод похудения. Насилие в этой гимнастике немыслимо, упражнения принесут пользу только совместно с удовольствием и положительными ощущениями!


Упражнение 1

  • Делаем носом глубокий вдох, считая до 4 и максимально выпятив живот вперед;
  • Задерживаем дыхание на 16 счетов;
  • На 8 счетов медленно выталкиваем воздух из легких через рот, до предела втягивая живот;
  • Повторяем 5-8 раз.

Упражнение 2

  • Принимаем на полу положение на спине, руки вытягиваем за головой;
  • На 6 счетов производим медленный выдох ртом;
  • Теперь быстро вдыхаем носом, и вновь на 6 счетов выдох;
  • Повтор – минимум 6 раз.

Упражнение 3

  • Выполняем стоя, кисти рук располагаем на талии большими пальчиками назад, все остальные на животе;
  • Вдох и тут же выдох с задержкой дыхания;
  • Давим пальцами в форме веера на зону пресса, словно стараясь приклеить пупок к позвоночнику;
  • Отпускаем, вдыхаем и выдыхаем;
  • Повторяем 6-12 раз.

Упражнение 4

  • Исходная поза: прямые ноги чуть шире амплитуды плеч, верх корпуса в наклоне на 30 градусов;
  • Во время медленного вдоха наклоняемся вниз (небольшая амплитуда);
  • С выдохом происходит возврат в исходную;
  • 4 подхода по 6-10 наклонов.

Упражнение 5

  • Стоим с прямым корпусом, разведя руки так, будто кого-то хотим сильно обнять;
  • И обнимаем... Себя на вдохе за плечи;
  • С выдохом уводим руки в первоначальную позицию;
  • Делаем 8-12 объятий.

Гимнастику для дыхания многие недооценивают, как поистине потрясающий метод похудения. Это незаслуженно! Реабилитируйте его, и сможете гордо похвастаться своим плоским животиком уже через 10-20 дней!

***

Попробуйте перечисленные упражнения для похудения живота (видео в помощь) и определитесь, какой вид занятий станет приоритетным для вас. Возможно, вы объедините наши задания в единый комплекс, варьируя его каждые 4 недели. Мы рекомендуем этот подход, так как именно за месяц происходит адаптация организма к одинаковым нагрузкам. Требуется их смена.

Красоты и здоровья вам!