Упражнения для похудения живота

  • редактор Наталья
  • 0
  • 97

Тонкая талия и плоский живот – заветная мечта многих девушек.


Тонкая талия и плоский живот – заветная мечта многих девушек. К сожалению, именно эта часть тела труднее всего поддается коррекции. Однако терпение и труд помогут добиться прекрасных результатов. Регулярно выполняйте упражнения и уже спустя месяц вы увидите серьезные изменения в лучшую сторону.

Комплекс упражнений для плоского живота

Упражнения наиболее эффективны в сочетании с правильным питанием и кардио нагрузкой. Сжечь жир только в области живота невозможно, поэтому без сбалансированного питания и аэробных нагрузок не обойтись. Даже хорошо прокаченный брюшной пресс не будет выглядеть привлекательно, если он находится под слоем жира. Сначала нужно разобраться с питанием, а уже потом приступать к тренировкам. Это золотое правило. 

Итак, приступим к физическим упражнениям:

  • Разминка. Перед основной тренировкой обязательно следует провести разминку в течение 4-5 минут. Сделайте повороты корпуса, махи руками и ногами, наклоны вперед и в стороны, попрыгайте на скакалке, потянитесь к каждой ноге, расправьте плечи. 
  • Обычные скручивания. Лягте на спину, ноги подтянуты, руки сложите за голову, немного напрягите пресс, подтянув корпус по направлению к ногам. Плавно оторвите плечи от пола, сильно напрягая пресс, задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходную позицию. Не тяните локти вперед, не опускайте подбородок и не напрягайте шею. На выдохе поднимайтесь вверх, на вдохе – вниз. Всего сделайте 10 раз. Потянитесь, подышите и повторите упражнение еще 10 раз.
  • Подъем ног. Упражнение направлено на проработку нижнего пресса. Лягте на спину, поднимите ноги вверх, лодыжки должны находиться параллельно полу, колени согнуты и расположены на уровне бедер, руки в стороны. Напрягите мышцы живота, плавно оторвите бедра от пола на пару сантиметров, не меняя при этом угол наклона ног. Зафиксируйтесь на несколько секунд и плавно вернитесь в исходное положение. Следите за дыханием. Всего сделайте 10 повторений. Опустите ноги вниз, отдохните. Следите за тем, чтобы спина всегда была прижата к полу. 
  • Подъем ног и скручивание. В этом упражнении хорошо работают нижние и верхние мышцы живота. Лягте на спину, ноги поднимите вверх, лодыжки параллельны полу, руки за головой, колени на уровне бедер. Напрягите брюшные мышцы, потянитесь одновременно коленями и грудью друг к другу, отрывая бедра и плечи от пола. Всего сделайте 10 раз. Опустите ноги, расслабьтесь. Всего сделайте 10 раз. Следите за дыханием, выдох – при усилии.
  • Боковые скручивания. Упражнение помогает проработать косые мышцы живота. Лягте на спину, стопы на ширине плеч и прижаты к полу, руки за голову. Поочередно делайте скручивания, притягиваясь плечом к противоположному колену. Локоть должен находиться на уровне плеча. Второй локоть в это время находится на полу, чтобы обеспечить равновесие. Опуститесь вниз и сделайте скручивание в другую сторону. Без перерывов сделайте 10 скручиваний. Не отрывайте таз от пола. 

Смотрите о том, как правильно делать упражнения для похудения живота видео.