Упражнения для спины при грыжах позвоночника

  • редактор
  • 0
  • 41

Грыжа межпозвоночного диска не появляется внезапно.


Грыжа межпозвоночного диска не появляется внезапно. Зачастую ей предшествуют различные процессы, происходящие в позвоночнике или в организме. Сама болезнь проявляется в острый момент, например, при неудачном переносе тяжестей. Причиной может послужить чрезмерная нагрузка на спину, дефицит воды в организме, неправильное питание и нехватка питательных веществ, малоподвижный образ жизни. Больным назначаются специальные упражнения для спины при грыжах позвоночника.

Правила выполнения упражнений

  • Все движения следует начинать со здоровой стороны тела, а затем переходить к «больной»;
  • Если упражнение вызывает острую боль, то его нужно временно исключить;
  • Все движения должны быть аккуратными, плавными, будто вы находитесь в воде;
  • Мышцы необходимо расслаблять на выдохе;
  • Не делайте резких и широкий движений, сосредоточьтесь на проблемном месте и представляйте, как восстанавливаются все процессы в поврежденном участке;
  • Если упражнение выполняется на спине с вытянутыми ногами, то под поясницу следует положить невысокую подушечку;
  • Упражнения выполняются 2-3 раза по несколько раз в день. Нагрузку следует увеличивать постепенно, доводя время тренировки до 40 минут.

Упражнения при грыжах позвоночника

Зачастую грыжа межпозвоночного диска проявляется в поясничном отделе. Ниже будет приведен комплекс упражнений, который подходит людям, страдающим от грыжи длительный период. Однако необходимо помнить, что все действия должны быть скоординированы с лечащим врачом. Цель комплекса – укрепление позвоночника и мышечного корсета.

  • Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ноги немного согнуты в коленях. Очень важно во время выполнения упражнения следить за дыханием и ни в коем случае его не задерживать. Напрягите мышцы живота. Положите руку на живот, чтобы проверить, насколько сильно работает пресс. Упражнение выполняется от 2-3 до 25 раз.
  • Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ноги вытянуты. Немного приподнимите корпус, не отрывая ноги от пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем плавно вернитесь в исходную позицию. Сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение. Всего сделайте от 3 до 15 повторений.
  • Лягте на спину, ноги немного согните в коленях. Вытяните правую руку вперед, положив ладонь на колено левой ноги. Далее начните сгибать левую ногу, при этом надавливая на нее правой рукой, и не давая двигаться дальше. Делать это упражнение нужно с усилием порядка 10 секунд, а затем плавно вернуться в исходную позицию. Сделайте несколько повторов, отдыхая между ними по 10-20 секунд. Во время отдыха следует максимально расслабить мышцы ног, рук и живота.
  • Лягте на спину, руки расположите вдоль корпуса, под поясницу положите маленькую подушку. Приподнимите голову, потяните носочки на себя, а пятками потянитесь в обратную сторону. Посмотрите на стопы и примите исходное положение. Расслабьтесь, сделайте глубокий выдох. Всего следует сделать 10 повторений.