Аквааэробика отличается от обычных видов фитнеса прежде всего воздействием на организм. В воде уменьшается действие гравитации и тело постоянно стремится вверх. При этом существенно уменьшается ударная нагрузка на суставы. Заниматься аквааэробикой можно часто и долго, так как она абсолютно безопасна. Тренировки в воде рекомендованы беременным женщинам, людям с большим весом, пожилым и ослабленным людям.

В воде выполнять упражнения легче, так как ограничивается подвижность суставов. Кроме того, при частичном погружении в воду, тело сталкивается с сопротивлением, что вызывает дополнительную нагрузку на мышцы. При регулярных занятиях повышается выносливость, мышцы становятся более крепкими и сильными. За счет аквааэробики можно похудеть, оздоровиться, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, избавиться от целлюлита и т.д. Плавание – это профилактика сердечных заболеваний. Тренировки бодрят и одновременно снимают стресс. Вот почему после тяжелого рабочего дня многие предпочитают поплавать, а не полежать на диване.

Занятия в бассейне, кроме всего прочего, приносят огромное удовольствие. В воде не видно недостатков фигуры, неловких движений, поэтому процесс проходит максимально комфортно. Благодаря массажному эффекту снимается напряжение и стресс, усиливается кровообращение. Занятия способствуют укреплению нервной системы и здоровья в целом, помогают похудеть, расслабиться, улучшить фигуру, сделать тело более крепким и выносливым.

Для занятий аквааэробикой подходит практически любой бассейн. Лучше всего тренироваться при уровне воды между грудной клеткой и поясом. При небольшой глубине не следует выполнять прыжки, бег на месте и прочие резкие упражнения. Желательно чередовать упражнения и нагрузку, чтобы тело развивалось гармонично, не вызывая проблем со здоровьем. Не стоит игнорировать такое простое, но эффективное упражнение, как ходьба в воде. Меняйте скорость, ширину шага и вы сможете добиться превосходных результатов.

Самыми полезными и действенными упражнениями в глубоком бассейне являются упражнения, которые требуют смещения центра тяжести – ходьба и выпрыгивания из воды. Огромную пользу приносят простые движения руками и ногами, которые дают нагрузку на основные группы мышц. В состав всех комплексов входят упражнения на гибкость. При выполнении таких упражнений на земле, всегда есть риск повредить связки или мышцы, а в воде вероятность получить травму сводится к минимуму. Сопротивление воды и ее выталкивающая сила не позволяют травмировать мышцы.

Как и любая тренировка, аквааэробика начинается с разминки. Дальше идет основная часть, а после нее выполняются упражнения, цель которых – укрепление сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Занятие в фитнес-клубе с бассейном заканчивается восстановительными упражнениями, на которые отводится 5-10 минут.