Беговые дорожки - кардиотренажер для дома

  • редактор
  • 0
  • 131

Стоит ли покупать беговую дорожку домой? Можно ли бегать на беговой дорожке каждый день?...


Стоит ли покупать беговую дорожку домой? Можно ли бегать на беговой дорожке каждый день? Чем отличаются беговые дорожки? Это наиболее популярные вопросы, которые задают пользователи, прежде чем приобрести тренажер для бега. На самом деле, люди, которые проводят каждый день на беговой дорожке, обладают лучшей выносливостью, отличными физическими данными и стройной фигурой. Бег и быстрая ходьба на беговой дорожке способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Именно по этой причине беговая дорожка – кардио тренажер.

Беговая дорожка: плюсы и минусы

Для чего нужна беговая дорожка? В основном пользователей влечет тот факт, что мы гораздо быстрее худеем на беговой дорожке. Сложно сказать, что лучше: беговая дорожка или бег на улице. Везде есть свои плюсы и минусы, однако городские жители все больше склоняются к домашнему тренажеру, поскольку он позволяет заниматься при любых погодных условиях и без посторонних взглядов.

Систематические тренировки помогают сбросить лишний вес, сделать тело более упругим и пропорциональным, развить выносливость, улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Кроме того, во время занятий вы можете контролировать скорость, время, пульс, расход калорий. Не устояли перед шоколадкой? Тогда вперед на беговую дорожку, всего один час занятий и лишние сантиметры не грозят вашей талии.

Плюсы беговой дорожки:

  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Кардиотренировка способствует повышению выносливости, укреплению защитных функций организма, долголетию и т.д. Если вы хотите реже болеть простудой в зимнее время и лучше себя чувствовать круглый год, то займитесь бегом.
  • Регулярные тренировки приводят к похудению. Уходят лишние жиры, мышцы получают тонус, становятся более рельефными. Если сочетать бег с правильным питанием, то результаты будут заметны уже через пару недель.
  • При заболеваниях суставов и позвоночника, травмах, ожирении рекомендуется заниматься ходьбой, а не бегом. Это позволяет максимально снизить ударную нагрузку на суставы.
  • Скорость бега на беговой дорожке электрического типа выставляется с помощью соответствующих клавиш, а на механической дорожке скорость бега зависит только от усилий занимающегося.
  • Ежедневные тренировки повышают концентрацию углекислого газа в крови, что активизирует процесс сжигания жиров. Жировой клетке обязательно нужен кислород, чтобы она начала расщепляться.
  • Занятия на беговой дорожке ускоряют обмен веществ, что способствует более быстрому похудению, улучшению качества волос и ногтей.
  • Беговая тренажерная дорожка дает возможность заниматься в более комфортных условиях. Не у всех есть рядом с домом парк или хороший стадион, а недорогие складные беговые дорожки можно ставить даже в малогабаритных квартирах.
  • Регулируется угол наклона беговой дорожки, что позволяет делать тренировки более сложными и эффективными.
  • Снижается риск получения травм. Беговое полотно тренажера представляет собой абсолютно ровную поверхность, поэтому пользователь не сможет подвернуть ногу или как-то ее травмировать. Кроме того, беговая дорожка при нажатии кнопки Стоп останавливается плавно, и по ней нужно какое-то время идти. Это положительно влияет на сердце и сосуды, так как резкое торможение – лишняя нагрузка на сердце.
  • Многофункциональность. Беговая дорожка оснащена многочисленными датчиками, приборами-измерителями, что дает возможность отслеживать пульс, расход калорий и прочие параметры во время занятий.
  • Практичность и прочность. Сборка беговой дорожки со складной конструкцией занимает несколько минут. Тренажер легко собирается после тренировки, а благодаря транспортировочным роликам его можно переставлять с одного места на другое.

Оцените все эти достоинства и подумайте, стоит ли покупать беговую дорожку? Конечно, стоит, даже если вы не планируете на ней бегать. Ходьба также оказывает положительное воздействие на организм, поэтому дорожка – отличный тренажер для домашнего использования.

Что дает беговая дорожка?

Практическая польза от занятий на беговой дорожке:

  • Повышается выносливость;
  • Нормализуются обменные процессы;
  • Улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • Повышает иммунитет;
  • Укрепляется мышечный каркас, а также мышцы ягодиц, ног, бедер;
  • Бег служит хорошей разминкой перед основной тренировкой;
  • Во время тренировок вырабатывается гормон радости – серотонин;
  • Организм во время бега насыщается кислородом.

Сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть? Специалисты рекомендуют проводить 3-4 тренировки в неделю длительностью от 40 до 60 минут. Стоимость беговой дорожки зависит от количества функций, года выпуска, бренда, оригинальных качеств и т.п. Сегодня есть возможность заказать беговую дорожку недорого через интернет-магазин. Вы можете сравнить цены и выбрать наиболее подходящий вариант.

Вредна ли беговая дорожка? 

Не всем полезен бег на беговой дорожке. Противопоказания:

  • Ожирение;
  • Варикозное расширение вен;
  • Повышенное артериальное давление, скачки давления;
  • Остеохондроз и заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • Заболевания суставов (артроз, артрит);
  • Болезни легких, бронхов;
  • Заболевания сердца и сосудов;
  • Поздние сроки беременности;
  • Период восстановления после сложных операций или болезней.

Беговая дорожка беременным не противопоказана до 3 триместра. Необходимо следить за своим состоянием здоровья и обязательно проконсультироваться с врачом. Во время беременности полезно ходить, а не бегать, причем ходить в умеренном темпе, чтобы не было одышки. В этом случае ходьба принесет пользу и не навредит малышу.

Человеку с большим весом подойдет беговая дорожка до 120 кг с широким беговым полотном. Важно, чтобы занятия проходили в комфортных условиях. Более крупному пользователю рекомендуется купить профессиональную беговую дорожку, рассчитанную на пользователя от 150 кг. Профессиональные беговые дорожки стоят в тренажерных и спортивных залах. Стоят они на порядок дороже, чем полупрофессиональные беговые дорожки, но обладают большей мощностью и весомыми габаритами.

Ходьба на беговой дорожке: какие мышцы работают?

Ходьба на беговой дорожке может принести колоссальную пользу для фигуры и организма в целом. Во время тренировки работают: сердце, квадрицепсы, икроножные мышцы, бицепсы бедер, ягодичные мышцы. Если у вас уже есть беговая дорожка, эффективность ее вы можете повысить за счет смены угла наклона бегового полотна. Получается ходьба в гору на беговой дорожке.

Особенности тренировок с подъемом бегового полотна:

  • Данная тренировка снижает риск травматизма, так как работает больше сердце, а не мышцы;
  • Для ощутимых результатов от занятий с подъемом бегового полотна необходимо установить значение не меньше 10 градусов;
  • Необходимо следить за тем, чтобы во время ходьбы и бега локти были согнуты;
  • Чем сильнее подъем полотна, тем больше калорий сжигается;
  • Тренировка с подъемом полотна становится больше силовой, чем кардио.

Если у вас беговая дорожка с поручнями, то не держитесь за них во время тренировки. Они необходимы для подстраховки. Беговая дорожка для ходьбы может иметь небольшие габариты. Если вам нужен «эконом вариант», то выбирайте механические или магнитные модели. Для этих целей хорошо подойдет беговая дорожка инерционная.

Ходить по беговой дорожке рекомендуется каждый день от 30 до 40 минут.

Беговая дорожка: какая лучше?

Выбор беговой дорожки зависит от поставленных целей и личных пожеланий. Существует 2 основных вида беговых тренажеров – электрические и механические. К механическому виду относятся и магнитные беговые дорожки. Отличия беговых дорожек заключаются в наличии электромотора и дополнительных функций. Если электрическая беговая дорожка начинает движение с помощью мотора после нажатия кнопки Старт, то в механической беговой дорожке полотно начинает двигаться за счет усилий бегуна.

Длина стандартной беговой дорожки – 120-130 см, оптимальная ширина – 40 см. Длина маленькой беговой дорожки может доходить до 100 см. Такая компактная беговая дорожка подойдет миниатюрной девушке небольшого роста.

В продаже имеются самые разнообразные виды беговых дорожек.

Виды дорожек по классам:

  • Эконом;
  • Любительский;
  • Класс Hi-End;
  • Профессиональный.

Отдельный сегмент – вакуумные и реабилитационные беговые дорожки.

Вакуумная беговая дорожка– тренажер нового образца, представляющий собой стандартную беговую дорожку, находящуюся в своеобразной вакуумной капсуле. Разряженные воздушные потоки влияют на уменьшение жировых клеток, а жир переводится в энергию. Интересно знать, что энергозатраты во время тренировки на данной беговой дорожке достигают 1300 ккал за 1 час. Длина вакуумной дорожки составляет примерно 150 см, максимальный вес пользователя – 150 кг. Сам тренажер весит порядка 180 кг. Тренажер помогает бороться не только с лишними килограммами, отечностью, но и с проявлениями целлюлита.

Беговая дорожка реабилитационная– тренажер, разработанный для эффективной реабилитации людей с ограниченными возможностями. Это довольно бесшумная беговая дорожка, обладающая надежной конструкцией. Тренажер предназначен для пациентов широкого спектра: кардиологических, неврологических, травматологических, ортопедических и т.д. Они используются как беговые дорожки для пожилых людей.

Спортивная беговая дорожка используется для домашних и профессиональных тренировок. Для дома пользователи чаще всего выбирают складные беговые дорожки, так как они занимают не много места и быстро складываются при необходимости.

Главное, чем радует беговая дорожка – результаты. Особенно заметен эффект при сочетании бега и правильного питания. Для многих сторонников здорового образа жизни лучшее сочетание – это беговая дорожка и бассейн. В целом, снижение веса на беговой дорожке происходит за счет ускорения обмена веществ, активного насыщения кислородом, увеличения расхода калорий.

Какую беговую дорожку купить?

Беговая дорожка какой фирмы лучше? Лучшие бренды беговых дорожек: Matrix, Horizon Fitness, House Fit, Torneo, Winner/Oxygen. Тренажерами данных торговых марок оборудованы спортивные залы и дома многих жителей Европы и США. Также стоит отметить такие бренды, как Кетлер и Сarbon. Фаворитом по продолжительности гарантийного обслуживания признан бренд Winner/Oxygen. Наименьший срок гарантии у Carbon. Все остальные производители беговых дорожек обладают примерно одинаковыми параметрами.

Где можно купить беговую дорожку? Продажа беговой дорожки осуществляется в магазинах спортивных товаров, в гипермаркетах, интернет-магазинах. Желательно заранее узнать, в чем заключается обслуживание беговой дорожки, а также рекомендуется специальный коврик для беговой дорожки купить. Преимущество покупок через интернет-магазин заключается в том, что вы можете заказать беговую дорожку, не выходя из дома, однако ее нельзя лично протестировать.

Вас интересует тренажер беговая дорожка – стоимость его варьируется от 7 тысяч рублей и до 100-200 тысяч, в зависимости от класса. Если вам нужна обычная домашняя беговая дорожка, купить ее можно за 15-20 тысяч рублей. Тем, кому нужна беговая дорожка недорого, стоит обратить внимание на продукцию Торнео. Для небольших помещений больше подойдет компактная беговая дорожка, купить ее вы можете в одном из многочисленных интернет-магазинов. Поинтересуйтесь у продавца, имеет ли беговая дорожка программы.

Беговая дорожка: с чего начать?

Продажа беговых дорожек не стоит на месте, так как культ тела только набирает обороты. Все хотят быть стройными и здоровыми, а тренажер беговая дорожка – самый доступный способ добиться своих целей. Итак, вы приобрели собственный тренажер беговой (дорожка). С какой скоростью бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть? Какие мышцы работают на беговой дорожке? Как бегать на беговой дорожке, чтобы в скором времени увидеть результаты? Какая должна быть беговая дорожка (ширина, длина, мощность)? Как действует беговая дорожка, какие мышцы работают? У новичков всегда возникает масса вопросов.

Беговая дорожка - спортивные тренажеры, с помощью которых можно и похудеть, и поправить здоровье. Чтобы бег на беговой дорожке (или на улице) приносил больше пользы, воспользуйтесь следующими советами:

  • Если пульс превышает 140 ударов в минуту, то снизьте скорость, а затем снова ее увеличьте;
  • Для похудения практикуйте интервальный бег на беговой дорожке (чередование бега на максимальной скорости и бегом в умеренном темпе);
  • Обращайте внимание на вес беговой дорожки, лучше выбирать модель с транспортировочными колесами;
  • Беговая дорожка дешевая имеет ограниченный функционал, поэтому если вам нужна программа бега на беговой дорожке, то выбирайте более дорогие и современные модели;
  • Скорость на беговой дорожке необходимо регулировать постепенно, чтобы уверенно чувствовать себя на беговом полотне;
  • Домашняя беговая дорожка не подходит для профессионального использования;
  • Беговая дорожка складная лучше подходит для небольших комнат и квартир.

Если вам нужна складная магнитная беговая дорожка, вес ее составит 50-60 кг. Со сборкой такой дорожки справится и хрупкая девушка, и подросток.