Как накачать грудь девушке

  • редактор Наталья
  • 0
  • 14

Можно ли изменить форму и размер груди с помощью спорта? Как накачать грудь девушке? На...


Можно ли изменить форму и размер груди с помощью спорта? Как накачать грудь девушке? На самом деле, увеличить грудь на несколько размеров с помощью физических упражнений нельзя, но можно улучшить ее форму.

Чтобы сделать грудь более упругой, красивой, привлекательной не нужно идти к пластическому хирургу. Достаточно освоить несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять дома. В процессе занятий молочные железы не станут больше, но приобретут тонус грудные мышцы.

Вы можете заметить, что у девушек, которые профессионально или длительное время занимаются волейболом, теннисом, баскетболом, плаванием, грудь всегда выглядит аккуратно. Она не опускается и не теряет своей формы благодаря тому, что хорошо развиты грудные мышцы. Если вы тоже хотите преобразить свою фигуру, то для начала вам нужно приобрести гантели и эспандер.

Упражнения для красивой груди

К наиболее эффективным упражнениям для коррекции груди относятся: отжимания, упражнения с гантелями и эспандером.

  • Отжимания. Самый простой способ улучшить форму груди в домашних условиях – делать отжимания. Девушкам обычно очень тяжело делать классические отжимания, поэтому им лучше начинать отжиматься с колен или от стенки. Выполнять упражнение следует медленно и качественно. Лучше сделать меньше повторений, но не нарушать технику. На первых этапах следует выполнять 10-15 повторений. Это условное количество, так как у каждой женщины свой уровень физической подготовки. Однако при каждой последующей тренировке следует увеличивать количество подходов. Самый легкий вариант – отжимания от стены. В данном случае необходимо встать напротив стены, упереться ладонями об стену, сделать шаг назад и не прогибаясь в спине сделать несколько отжиманий. При этом руки следует расставить как можно шире.
  • Упражнения с эспандером. Здесь все просто: возьмите в руки тренажер и начните его растягивать в разные стороны. Сначала держите эспандер перед грудью, а затем опустите на уровень живота. Также вы можете растягивать тренажер за спиной, над головой. Меняя положение спортивного снаряда, вы будете давать нагрузку на разные группы мышц, что очень полезно. Работать с эспандером можно каждый день.
  • Упражнения с гантелями. Лягте на спину, гантели возьмите в руки и держите таким образом, будто держите штангу. Начните плавно выталкивать гантели вверх, стараясь не раскачивать руки. Зафиксируйтесь на верхней точке и вернитесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10 повторений. Далее поднимите руки с гантелями вверх, локти немного согните, из этого положения начните разводить руки в стороны, а затем соединять их в верхней точке.

Перед каждой тренировкой делайте разминку. Это поможет избежать травм и растяжений. Упражнения с гантелями делайте через день, а не каждый день. Это позволит достичь наилучшего эффекта. Кроме того, полезно принимать контрастный душ, использовать крема и масла, делать маски для тела. Женщинам важно правильно выбирать бюстгальтер.