Как накачать грудь в домашних условиях

  • редактор Наталья
  • 0
  • 51

Если вы хотите узнать, как накачать грудь в домашних условиях, то воспользуйтесь представленными ниже упражнениями.


Если вы хотите узнать, как накачать грудь в домашних условиях, то воспользуйтесь представленными ниже упражнениями. Они позволяют проработать именно грудные мышцы и способствуют их росту.

Накачать грудные мышцы можно и в домашних условиях, но делать это нужно правильно. Во-первых, необходимо делать перерывы между тренировками и не изнурять себя до потери пульса. Во-вторых, важно следить за питанием, количеством белка в рационе. В-третьих, следует периодически менять уровень нагрузки, спортивное оборудование, упражнения. Мышцы адаптируются к одной нагрузке, поэтому для их роста нужен постоянный прогресс.

Упражнения для грудных мышц

  • Отжимания от возвышенности. Обычно в домашних условиях используются табуретки или стопки книг. Табуретки считаются более устойчивыми, поэтому остановим свой выбор на них. Итак, поставьте пару табуреток на ширине вытянутых рук, согнутых в локтях. Затем примите исходную позицию, как при обычных отжиманиях. Руки поставьте на табуретки, а ноги закиньте на край кровати или дивана. Ваше положение должно быть устойчивым. Начните делать отжимания, опускаясь максимально вниз между стульями. Если упражнение дается вам слишком просто, то не увеличивайте количество повторений, а используйте отягощения. Их можно разместить на спине между лопатками. Сделайте 4 подхода по 10-20 повторений. Отдых между подходами – не более 2-3 минут.
  • Сведение и разведение рук с гантелями в положении лежа. Достаточно эффективное упражнение для грудных мышц. Возьмите пару табуреток, поставьте их таким образом, чтобы вы могли лечь на них спиной и поставить ступни на пол. В руки возьмите гантели, поднимите их над головой и держите вместе. Немного согните руки в локтях, кулаки при этом направлены друг на друга. Из этого положения начните разводить руки в стороны. Упражнение выполняется плавно. Не следует заводить руки слишком далеко. Сделайте 4 подхода по 10-20 повторений.
  • Отжимания на брусьях. Данное упражнение не требует особых разъяснений. Главное – максимально широко поставить руки и опускаться не слишком глубоко. Количество подходов – 4, количество повторений – 10-20. Данное упражнение направлено на проработку грудных мышц и трицепсов.
  • Подъем гантелей вверх в положении лежа. Примите исходное положение, как при сведении-разведении рук. В этом упражнении руки должны располагаться иначе. Возьмите в руки гантели и вытяните их вверх, чтобы пальцы были повернуты в вашу сторону. Из этого положения начните опускать и поднимать руки. Выполняйте упражнение медленно и качественно. Количество подходов – 4, количество повторений – 10-20.

Если вам тяжело начинать с 10-20 повторений, то выполняйте столько, сколько у вас получается. Постепенно увеличивайте нагрузку. Если же вам, наоборот, упражнения даются легко, то работайте с большими весами или используйте отягощение.

Помните, что работать над грудными мышцами гораздо легче, если тренироваться регулярно и не забывать про отдых.