Как накачать грудь женщине

  • редактор Наталья
  • 0
  • 28

Женщины часто забывают о том, что нужно тренировать не только мышцы пресса и ягодиц, но и не забывать про грудные мышцы.


Женщины часто забывают о том, что нужно тренировать не только мышцы пресса и ягодиц, но и не забывать про грудные мышцы. Они отвечают за упругость, форму, привлекательность груди. Если грудные мышцы хорошо развиты, то грудь долгие годы остается приподнятой. О том, как накачать грудь женщине, вы узнаете из этой статьи.

Упражнения для грудных мышц

  • Разведение рук с гантелями. Поставьте табуретки таким образом, чтобы вы могли лечь на них спиной. Возьмите в руки гантели, вытяните их перед собой, локти немного согнуты, кулаки касаются друг друга. На вдохе начните разводить руки в стороны, опуская руки параллельно полу, на выдохе – примите исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений. Во время выполнения упражнения следите за тем, что спина не прогибалась в пояснице.
  • Жим гантелей в положении лежа. Лягте на табуретки (как в предыдущем упражнении), возьмите в руки гантели, руки разведите в стороны и держите их на одной линии с грудью. Ладони повернуты от себя. Далее начните поднимать руки вверх, задержитесь на несколько секунд в верхней точке и вернитесь в исходную позицию. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений. Все движения выполняются очень плавно и вдумчиво. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах рук, в области плеч и грудном отделе.
  • Жим гантелей за голову.Лягте на табуретки (как в предыдущем упражнении), возьмите в руки гантели, поднимите их вверх. На вдохе одновременно опускайте руки с гантелями за голову, приблизительно до уровня табуреток, на выдохе – вернитесь в исходную позицию. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений. Следите за тем, чтобы не заводить гантели далеко за голову, не прогибаться в пояснице и не задерживать дыхание.
  • Отжимания. Девушкам довольно сложно отжиматься от пола, поэтому им лучше выполнять упражнение с колен. При этом руки должны быть расставлены как можно шире. Это очень полезное упражнение для женщин. В данном случае работают и мышцы груди, и руки, и пресс. Спина должна быть ровной. Старайтесь опускаться как можно ниже. Если вам сложно выполнять отжимания с колен, то делайте отжимания от стенки. Для этого нужно стать напротив стенки, опереться на нее руками, немного отойти назад, расставить руки шире плеч и начать делать отжимания.

Общие рекомендации

Для создания красивой зоны декольте одних физических упражнений будет мало. Лучше действовать комплексно. Хорошо помогают улучшить форму груди такие процедуры, как контрастный душ, самомассаж, маски для тела, различные крема и мази. Важно постоянно ухаживать за грудью и следить за питанием. Женская грудь состоит не из мышц, а из жировой ткани, поэтому при сбросе веса худеет в первую очередь грудь. В меню обязательно должны входить полезные жиры: рыба жирных сортов, авокадо, оливковое и льняное масла, орехи и семечки.

Кроме того, нужно выбирать качественное, из натуральных тканей нижнее белье, которое точно соответствует размеру. Для занятий спортом приобретите поддерживающий бюстгальтер.