Как накачать мышцы груди

  • редактор Наталья
  • 0
  • 28

Грудные мышцы – самая привлекательная и рельефная часть корпуса.


Грудные мышцы – самая привлекательная и рельефная часть корпуса. Однако именно эту группу мышц часто игнорируют девушки и мало прорабатывают мужчины. Если же вы работаете над своим телом и хотите добиться идеальных пропорций, то вам обязательно нужно знать, как накачать мышцы груди

Для начала обратимся к теории. Многие хотят видеть свои грудные мышцы выпуклыми, четко очерченными, упругими, но не все знают, как именно сделать их такими. Некоторые спортсмены делают ошибку, когда большую часть своего времени тратят на проработку бицепсов, пресса, и совсем забывают про такую важную часть, как грудные мышцы. В результате торс выглядит не до конца гармонично. Грудные мышцы должны быть не столько большими, сколько натренированными. 

Мышцы груди нуждаются в усиленной проработке, поэтому следует выполнять базовые и формирующие упражнения. Базовые упражнения ориентированы на увеличение силы и общей мышечной массы, они выполняются с большими весами. 

Формирующие упражнения помогают добиться выразительности и правильной формы. Такие упражнения выполняются с небольшими весами, но с максимальным качеством. Теперь перейдем к практике.

Самые эффективные упражнения для проработки верхней части груди

Лучшие упражнения для ключичного отдела:

  • Pull over;
  • Жим штанги и гантелей лежа на наклонной скамье;
  • Разводка гантелей в положении лежа на наклонной скамье;
  • Отжимания от пола (руки и ноги на возвышенности);
  • Кроссоверы стоя с нижних блоков.

Самые эффективные упражнения для развития грудинной части мышц груди

Для этой части грудных мышц полезно выполнять следующие упражнения:

  • Отжимания на брусьях и от пола;
  • Жим гантелей и штанги лежа на горизонтальной скамье;
  • Разводка гантелей в положении лежа на горизонтальной скамье;
  • Разводка гантелей головой вниз лежа на наклонной скамье;
  • Кроссоверы стоя с верхних блоков;
  • Pull over; 
  • Жим штанги или гантелей головой вниз лежа на наклонной скамье;
  • Упражнения на тренажере «Баттерфляй».

Базовые упражнения для проработки верхней части грудных мышц

К базовым упражнения относятся:

  • Жим гантелей и штанги лежа на наклонной скамье;
  • Pull over;
  • Отжимания от пола, ноги на возвышенности.

Базовые упражнения для проработки грудинной части

Здесь лучше всего помогают классические отжимания с широким разведением рук. Выполняйте отжимания от пола и на брусьях. Не разгибайте полностью локти при выполнении упражнений. Также делайте жим гантелей и штанги лежа на горизонтальной скамье

Чтобы добиться максимального эффекта, выполняйте 1 базовое упражнение на верхнюю часть мышц груди и 1 базовое упражнение на грудинную часть. Разбавляйте базовые упражнения 1-2 формирующими для каждой части мышц груди. 

Представленные выше упражнения подходят для выполнения в тренажерном зале. Дома вы также можете накачать грудные мышцы. Для этого подходят отжимания от пола, возвышенности и брусьев, упражнения с гантелями (сведение-разведение рук в стороны, жим гантелей вверх в положении лежа и др.).