Калорийность банана - 100 гр

  • редактор Наталья
  • 0
  • 20

Банан не относится к диетическим продуктам, но при этом его успешно используют в различных диетах.


Банан не относится к диетическим продуктам, но при этом его успешно используют в различных диетах. Этот замечательный заморский фрукт славится своей питательностью, сладкий вкусом, нежной мякотью и тонким ароматом. Бананы добавляются во многие кондитерские изделия, из них делают соки, молочно-фруктовые коктейли, пироги, печенья и т.д. Бананы жарят, отваривают, сушат, маринуют, но лучше всего их употреблять в свежем виде. Только в сырых плодах содержатся те питательные вещества, которые укрепляют иммунитет и улучшают настроение.

Чем полезен банан?

Банан – отличное решение для перекуса. Калорийность банана на 100 г – 95 ккал. Один плод, очищенный от кожуры весит в среднем 80-100г. Таким образом вы получите 85-100 ккал и массу пользы. Экзотический фрукт особенно полезен детям, а также взрослым, ведущим интенсивную физическую и умственную деятельность. Сладкий фрукт очень полезен спортсменам, поскольку он быстро усваивается организмом и помогает восстанавливать мышцы.

Очень полезны бананы людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной систем. В них содержится калий и магний, которые укрепляют сердце, налаживают эмоциональный фон, избавляют от депрессии и бессонницы. Кроме того, нехватка калия приводит к отекам.

Рекомендуется употребление бананов при заболеваниях почек и печени, гипертонии, сахарном диабете, беспокойстве, нервозности, повышенной утомляемости, слабом аппетите. Кроме того, в бананах содержатся вещества, которые положительно воздействуют на внешность, в частности на кожу, волосы и ногти.

Секрет популярности бананов кроется не только в превосходном вкусе, но и в их способности повышать настроение. Стоит съедать в день 1-2 фрукта и никакая депрессия не страшна. Дело в том, что бананы повышают уровень серотонина (гормона радости), поэтому уже в ближайшее время после употребления плода заметно улучшается настроение. По этой же причине так сложно отказаться от бананов и хочется есть их больше.

Целебные и питательные свойства банана обусловлены его составом. В банане содержатся органические кислоты, различные ферменты, витамины С, РР, В, Е, калий, магний, фруктоза, глюкоза, клетчатка. Исследования подтвердили, что один плод способен покрыть суточную норму калия и магния, а этого вполне достаточно для профилактики таких опасных заболеваний, как инфаркт и инсульт.

Диета на бананах

Существуют эффективные диеты, основанные на бананах.

Первый вариант: берем на день 3 спелых банана и 500 г молока. Делим все ингредиенты на 5 равных частей и едим в течение дня. Также из этого набора продуктов можно делать смузи. Вместо молока можно использовать нежирный кефир.

Второй вариант: берем 5-7 бананов и едим их в течение дня. Также допускается зеленый чай и кофе без добавок и сахара. На такой монодиете можно сидеть не более 3 дней.

Третий вариант: на завтрак готовим белковое блюдо (омлет, курица, рыба, творог), а все остальные приемы пищи заменяем банановым смузи. Можно добавить сезонные ягоды.