Кросфит - программы тренировок для девушек

  • редактор Наталья
  • 0
  • 49

Кроссфит – новое направление в фитнесе, которое пользуется популярностью во всем мире.


Кроссфит – новое направление в фитнесе, которое пользуется популярностью во всем мире. Поклонников кроссфита привлекает универсальность данного вида спорта, поскольку он позволяет выполнять практически любые задачи: похудение, улучшение формы, повышение выносливости и силы, обретение рельефа. Еще одно весомое преимущество кроссфита – доступность. Для проведения тренировок не нужны специальные тренажеры или какое-то дорогостоящее оборудование.

Кроссфит нельзя назвать легкой нагрузкой, но именно за счет повышенной интенсивности достигается отличный результат. Новичкам нужно знать, что некоторые упражнения выполняются с определенной техникой и требуют хорошей сноровки. Речь идет о работе со штангой (рывки, толчки, взятие штанги и пр.). Также нужно понимать, что любая мощная физическая нагрузка – это испытание для сердечно-сосудистой системы, поэтому людям со слабым здоровьем лучше поискать более щадящий вид спорта.

Кросфит: программы тренировок для девушек

Кроссфит хорош тем, что он совмещает в себе лучшие качества аэробной, кардио и силовой нагрузки. При регулярных занятиях тело приобретает идеальные параметры. Многие девушки не хотят видеть на своих хрупких руках выступающие бицепсы, поэтому обходят стороной тренажерный зал. Некоторых также не устраивает тот эффект, который дает обычная аэробика. Кроссфит дает возможность получить гармонично развитое тело.

В кроссфите нет единого комплекса. Сочетания могут быть какими угодно. Однако для начинающих разработаны некоторые базовые правила и упражнения. Данная программа предназначена для девушек, которые хотят заниматься кроссфитом в домашних условиях.

  • Разминка. С нее начинается любая тренировка. Разминка состоит из таких упражнений: бег на месте, повороты и наклоны вперед и в стороны, прыжки на скакалке. На разогрев уходит порядка 10 минут. Это необходимо для того, чтобы хорошенько разогреть мышцы и связки. При этом увеличивается ЧСС и организм подготавливается к дальнейшей нагрузке.
  • Упражнения с собственным весом. Самые эффективные: приседания, прыжки на скакалке, отжимания, запрыгивание на возвышенность, отжимания от стенки.

Рассмотрим подробнее каждое из представленных упражнений.

Приседания – самое эффективное и полезное упражнение для ног. Можно выполнять в разных вариациях: глубокие приседания на двух ногах, приседания на одной ноге, с широко расставленными ногами или соединенными вместе.

Прыжки на скакалке – знакомое всем с детства упражнение, о котором многие незаслуженно забывают. В кроссфите прыжки выполняются в усложненном варианте – во время одного прыжка нужно успеть два раза прокрутить скакалку.

Отжимания – еще одно классическое упражнение. В кроссфите оно выполняется в более сложном варианте. Это могут быть отжимания с хлопками, а также подтягивания ног к грудной клетке после каждого отжимания. Отжимания от стенки также выполняются с хлопками.

Запрыгивания на возвышенность – очень эффективное упражнение, но выполнять его нужно с осторожностью. Возвышенностью может послужить скамья или степ-платформа высотой от 40 до 70 см.