Программа тренировок для девушек дома для похудения

  • редактор Наталья
  • 0
  • 46

Стройная фигура - мечта любой девушки. Но как быть, если катастрофически не хватает...


Стройная фигура - мечта любой девушки. Но как быть, если катастрофически не хватает времени на занятия в фитнес-клубе? Привести свое тело в идеальную форму поможет грамотно разработанная программа тренировок для девушек дома для похудения.

Многие ошибочно думают, что похудеть без контроля тренера и использования тренажеров невозможно. Однако это совсем не так. Правильное распределение времени и сил позволят вам создать спортивный зал прямо у себя дома. Вам не придется тратить свое время на поездки в фитнес-клуб, оплачивать каждый месяц абонемент, подстраиваться под определенный график, терпеть косые взгляды со стороны более опытных и подтянутых спортсменов. Домашние тренировки помогут вам избавиться от лишних килограммов, обрести привлекательные формы и улучшить свое самочувствие.

Подготовка к домашним занятиям

Итак, вы решили похудеть и заниматься в домашних условиях. Что для этого нужно? Для комфортных тренировок вам понадобится:

  • Свободное место. Двух квадратных метров свободного пространства в комнате будет вполне достаточно.
  • Комфортное покрытие. Если у вас мягкий ковер, то вы можете заниматься на нем. Если его нет, то постелите себе удобный коврик или плед.
  • Спортивный инвентарь. Тренировки будут гораздо эффективнее и интереснее, если использовать домашний спортивный инвентарь: гантели весом от 1,5 до 4 кг, фитбол, хулахуп, эспандер, степ-платформу, скакалку. Упражнения с отягощением позволяют сжечь больше калорий, а занятия на фитболе способствуют улучшению осанки и проработке всех групп мышц.
  • Тренажеры. Это не обязательный фактор, но если у вас есть возможность и квадратура квартиры позволяет, то вполне можно приобрести беговую дорожку или орбитрек. Если же такой возможности нет, то купите кроссовки и бегайте на улице – полезно и бесплатно.

Программа тренировок для девушек

Отличный результат дает программа тренировок с применением гантелей. На данный комплекс уходит в среднем 45 минут. Во время занятий важно соблюдать технику выполнения упражнений. Не забывайте про дыхание: усилие на выдохе, расслабление на вдохе.

Программа выглядит так:

  • Легкая пробежка для разогрева в течение 10 минут. Затем следует взять в руки по гантели и сделать 10 глубоких приседаний. Руки с гантелями следует держать перед собой.
  • Ноги на ширине плеч. Колени немного согнуты, корпус наклонен вперед. Делаем разведение и сведение рук с гантелями. Всего сделать 10 повторений.
  • Встаньте ровно, ноги вместе. Из этого положения начните выполнять выпады одной ногой вперед. Руки с гантелями держите вдоль корпуса. Сделайте по 10 выпадов на каждую ногу.
  • Встаньте ровно, ноги расставлены. Поднимите руки с гантелями перед корпусом, сгибая их в локтях. Всего сделайте 10 повторений.

Отдых между упражнениями – 10-15 секунд. После выполнения комплекса сделайте отдых в течение 1 минуты и еще раз повторите его. Всего можно выполнять 3-4 круга. Домашние тренировки должны проходить в интенсивном темпе.