Программа тренировок в домашних условиях для девушек

  • редактор Наталья
  • 0
  • 34

Современным девушкам приходится все успевать: работа, дом, дети, родственники, подруги, уборка и т.д.


Современным девушкам приходится все успевать: работа, дом, дети, родственники, подруги, уборка и т.д. Сложно представить, как вместить в такой плотный график занятия в тренажерном зале. Тем не менее, любой женщине хочется выглядеть великолепно, поэтому без физической нагрузки не обойтись. Лучшее решение в данной ситуации – домашние тренировки. С их помощью можно быстро привести себя в форму, не затрачивая при этом больших средств.

Заставить себя заниматься, тем более без присмотра тренера, очень сложно. Но нужно себя мотивировать и постепенно идти к цели. Как только вы увидите первые результаты, у вас появится азарт и любовь к спорту. Достаточно тратить всего 20-40 минут в день и все будет замечательно!

Преимущества домашних тренировок

  • Вы можете сами выбирать время занятий.
  • У вас не будет возникать чувства дискомфорта или стеснения, как это бывает в тренажерном зале или при групповых занятиях. Вас никто не видит, поэтому можно заниматься в чем угодно, как угодно. Никто не осудит вас за неповоротливость или излишнюю полноту.
  • Вам не нужно тратиться на дорогой абонемент в фитнес-центр.
  • Вам не нужно тратить время на то, чтобы добраться в спортивный клуб, стоять в пробке или пользоваться общественным транспортом.
  • После занятий вы сможете спокойно принять душ или горячую ванну и пойти спать.
  • Вам не придется стоять в очереди за тренажером, дышать чьими-то духами, слушать чужие разговоры или крики.

Как повысить эффективность домашних тренировок?

Чтобы тренировки как можно скорее принесли результат, придерживаетесь некоторых правил:

  • Ешьте за 1-2 часа до тренировки и через 1-2 часа после.
  • Каждое занятие начинайте с разминки.
  • Не забывайте про дыхание. Никогда не задерживайте дыхание. Вдыхать следует носом, а выдыхать ртом.
  • Завершайте тренировку растяжкой.
  • Не забывайте пить воду в течение занятий и на протяжении всего дня. Делайте небольшие глотки, но часто.
  • Занимайтесь по программе. Составьте себе комплекс с учетом ваших потребностей.

Программа тренировок в домашних условиях для девушек

Программа включает самые эффективные упражнения для девушек, которые можно выполнять в домашних условиях:

  • Глубокие приседания (сумо) – ноги на ширине плеч, присед делать до конца. Всего 3-4 подхода по 15-20 повторений.
  • Выпады – можно делать на одном месте или передвигаясь по комнате (3-4 подхода по 15-20 повторений).
  • Отжимания от пола – можно делать классические отжимания или отжиматься с колен. Всего 3 подхода по 12-15 повторений.
  • Подъемы на носках стоя – упражнение на проработку икроножных мышц. Всего 3 подхода по 15-20 повторений.
  • Скручивания лежа – упражнение на пресс. Всего 3-4 подхода по 40-50 повторений.

Отдых между подходами – 20-30 секунд. Тренировки должны длиться от 30 до 40 минут. Дополнительно можно использовать домашние тренажеры – гантели, хулахуп, эспандер, утяжелители для ног. Домашний фитнес в сочетании с диетой помогут вам быстро добиться превосходных результатов.