Раздельное питание для похудения меню

  • редактор Наталья
  • 0
  • 30

Система раздельного питания, разработанная Гербертом Шелтоном пользуется популярностью во всем мире.


Система раздельного питания, разработанная Гербертом Шелтоном пользуется популярностью во всем мире. По утверждению автора, благодаря правильному сочетанию продуктов можно не только похудеть и избавиться от проблем с ЖКТ, но и продлить свою жизнь.

Принципы раздельного питания базируются на том, что человеческий организм не может полноценно усваивать одновременно продукты разных категорий. Так, например, нельзя сочетать крахмал и сахар, белки и углеводы, белки и белки в одном приеме пищи. Таким образом всем желающим попробовать данную диету придется позабыть о пельменях, пирожках с вареньем, тортах и жаренной картошке с мясом. Однако стоит отметить, что раздельное питание помогает почувствовать легкость в теле, оно дает больше энергии, бодрости. Это связано с тем, что желудку не нужно длительное время переваривать тяжелые блюда.

Раздельное питание для похудения: меню

Для начала следует ознакомиться с совместимыми и несовместимыми продуктами. Лучше, если первое время у вас под рукой будет табличка или список. Также следует заранее планировать меню и подбирать продукты. Тем, кто хочет похудеть с помощью раздельного питания, меню можно составлять примерно таким образом.

Варианты завтрака:

  • Фрукты, фруктовый салат (виноград, персики, клубника, киви, слива). Не смешивайте кислые и сладкие фрукты.
  • Кусочек дыни или арбуза. Не забывайте, что эти продукты не сочетаются ни с чем.
  • Каша на воде с добавлением овощей.
  • Яйца с зелеными овощами.
  • Творог со сметаной.

Варианты обеда:

  • Салат из некрахмалистых свежих овощей (огурцы, зелень, спаржа, кабачок, перец) с каким-нибудь белковым блюдом (рыба, курица).
  • Отварной рис с овощным салатом или другая каша.
  • Овощное рагу и морепродукты.

Вместо свежего салата можно приготовить тушеные овощи или же обжарить кусочки овощей на оливковом масле. Их можно употреблять с картофелем, рисом, макаронами (желательно из муки твердых сортов).

Варианты ужина:

  • Омлет с овощами;
  • Творог со сметаной;
  • Суп и овощной салат;
  • Запеченная рыба и зелень;
  • Курица с салатом.

Вечером все же лучше есть белковую еду, которую следует сочетать с зелеными овощами.

Желающим сбросить лишние килограммы за счет раздельного питания, необходимо готовить легкие блюда. В обед вполне можно обойтись порцией отварного риса с зеленью, салатом из свежих сезонных овощей с растительным маслом, овощами, слегка поджаренными на оливковом масле. Также очень полезны блюда из рыбы и морепродуктов.

Многие считают, что раздельное питание сильно ограничивает рацион. С первого взгляда может показаться, что есть практически нечего. Но это совсем не так. Нужно лишь немного подумать, проявить фантазию, поинтересоваться новыми рецептами. Раздельное питание не исключает сладости, мясо или мучные блюда, но их нужно готовить и есть с умом.

Еще один плюс раздельного питания – экономия времени. Если вы замените стандартный завтрак просто фруктовой нарезкой, то вы будете чувствовать себя великолепно в течение дня и вам не придется долго стоять у плиты.