Сколько калорий сжигается на беговой дорожке?

  • редактор
  • 0
  • 1147

Беговые дорожки относятся к кардиотренажерам, поэтому их основная польза заключается в...


Беговые дорожки относятся к кардиотренажерам, поэтому их основная польза заключается в укреплении сердечно-сосудистой системы, повышении тонуса мышц, увеличении выносливости организма. Во время занятий расходуется немалое количество энергии, потому беговую дорожку чаще всего используют именно с целью похудения.

Люди, стремящиеся снизить вес или просто поддерживающие фигуру, зачастую следят за количеством поступающих и израсходованных калорий, поэтому им важно знать, сколько калорий сжигается на беговой дорожке.

Беговая дорожка: сколько калорий сжигает?

Прежде чем говорить про расход калорий на беговой дорожке, необходимо отметить важный факт: встроенные в тренажер счетчики калорий (данные выводятся на дисплей панели управления) не дают достоверной и точной информации по расходу энергии во время тренировки. И дело не только в типе (механический, магнитный, электрический) и стоимости оборудования. Как оказалось, даже самый современный компьютер не показывает точные результаты. Он считывает скорость и продолжительность движений пользователя и выводит усредненные данные, которые не относятся к конкретному человеку. Зачастую встроенные датчики склонны преувеличивать количество затраченных калорий, а не наоборот. Несмотря на неточность прибора, все же стоит учитывать показанные им цифры. Так вы сможете проследить эффективность своих тренировок и сделать какие-то выводы.

Еще один важный момент, который обязательно стоит учитывать – у разных людей во время тренировки на беговой дорожке расходуется разное количество калорий. Данный показатель зависит от многих факторов, в том числе от массы тела занимающегося, уровня его подготовки, физических возможностей и т.д. Кроме того, важно принимать во внимание скорость бега, уровень наклона бегового полотна и т.п.

Несмотря на то, что панель управления показывает усредненные данные, необходимо сообщить ориентировочные цифры:

  • Быстрая ходьба позволяет сжечь от 200 до 300 ккал за 1 час;
  • Бег в среднем темпе с передышками отнимает от 400 до 500 ккал в час;
  • Бег в быстром темпе позволяет израсходовать 600-800 ккал в час.

В целом, расходованные калории на беговой дорожке не столь важны для достижения отличных результатов. Если вы хотите похудеть, то нужно увеличить длительность тренировки, обратить внимание на рацион и составить правильную программу занятий. Похудение – это комплекс мер, который требует организованности и ответственного подхода.

Если говорить более конкретно, то для достижения лучших результатов, в том числе снижения веса, необходимо соблюдать некоторые правила:

  • Тренироваться в эффективной зоне пульса;
  • Не переутомляться;
  • Заниматься регулярно;
  • Придерживаться принципов правильного питания.

Все остальное служит дополнительным инструментом для достижения поставленных целей.

Беговая дорожка: расход калорий 

Тренировки на беговой дорожке являются одним из самых действенных способов убрать лишние килограммы. Способ воздействия очень прост: во время бега вы расходуете энергию из собственных запасов жира. Однако при этом вы должны знать, что сжигание жира происходит только в случае, если вы бегаете не менее 40 минут за одно занятие. Вы можете проводить 3 тренировки в неделю, но они должны длиться от 40 до 60 минут. Если вы будете бегать меньше, то вы укрепите мышцы, повысите выносливость организма, улучшите общее самочувствие, но эффекта похудения вряд ли достигнете. Если же вы будете сильно стараться и бегать больше 1 часа, то вместе с жиром начнут гореть и мышцы, а это недопустимо.

Многие новички задумываются о том, сколько калорий сжигать на беговой дорожке они смогут. Универсального ответа для всех занимающихся просто нет. Оцените лишь некоторые факты: за 10 минут бега трусцой со скоростью примерно 9 км/ч спортсмен весом 150 кг теряет порядка 113 ккал. Снижение веса зависит от количества преодоленных километров за неделю и количества «съеденных» калорий за тот же период. Чтобы ускорить потерю жира, необходимо практиковать интервальный бег. Он предполагает чередование бега в ускоренном темпе (на максимальной скорости) с бегом в умеренном (медленном) темпе. Таким образом можно достичь отличных результатов. Интервальный бег помогает заметно ускорить процесс, если ваша основная цель – это похудение.

Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом. Людям с некоторыми хроническими заболеваниями, а также после перенесения травм, противопоказаны занятия бегом.

Как считает беговая дорожка калории?

На правильный подсчет калорий влияют такие факторы, как возраст, вес, состояние здоровья, особенности конституции человека. Важно знать, что чем больше лишнего веса у человека, тем больше калорий он тратит и тем быстрее скидывает вес. Если два человека с разным весом будут заниматься одинаковое количество времени, есть одну и ту же еду, то в итоге весы покажут лучший результат у того, кто больше весит.

Так, например, человек при весе 70 кг за 1 час ходьбы на беговой дорожке со скоростью 5-5,5 км/ч израсходует порядка 300 ккал. В то же время человек весом 84 кг при таких же данных скорости и времени потеряет за час 356 ккал. Если же увеличить скорость, то количество затраченной энергии увеличится еще больше.

Тренировки на беговой дорожке для похудения

Вы хотите похудеть и приобрели для этой цели беговую дорожку? Не стоит впадать в крайности и заниматься каждый день до изнеможения. Ставьте реальные задачи и идите к ним. Представим, что вы хотите сбросить за неделю 1-2 кг. Для этого вам нужно потратить 3500 ккал. Первый способ – урезать калорийность рациона на 500 ккал в день, второй способ – тратить на беговой дорожке по 500 ккал в день. Самое разумное решение – одновременно использовать диету и тренировки. Вы можете сжечь 250 ккал за день пробегая трусцой примерно 2,5 км и урезав рацион всего на 250 ккал. Для организма такой подход не станет стрессом.

Бег на дистанцию 8 км в день и урезание калорийности рациона на 500 ккал позволят избавиться от 2 кг лишнего веса в неделю. Однако это довольно сложная программа, которая подходит только для опытных спортсменов. Организм новичка может попросту не выдержать такой нагрузки, что непременно приведет к переутомлению или травмам. Кроме того, не стоит забывать про отдых. Мышцы восстанавливаются только во время отдыха, а не во время тренировки, поэтому необходимо делать перерывы. Лучше всего заниматься 3 раза в неделю.

Настраиваем беговую дорожку

Для усиления нагрузки в беговых дорожках предусмотрена возможность смены угла наклона. Имитация бега в гору по оценке экспертов позволяет сжечь на 10% больше калорий. Таким образом, увеличивая угол наклона на 1 градус, вы увеличиваете расход калорий на 10%. Пользователь также может настроить автоматический режим, рассчитав угол наклона бегового полотна, скорость бега и время тренировки. Желательно фиксировать полученные результаты, чтобы потом иметь возможность сравнить их и видеть прогресс.

Если ваш организм уже адаптировался к нагрузке, то организм не будет так активно расходовать калории, как это было изначально. Чтобы не останавливаться на достигнутом, и простимулировать свое тело, нужно сменить программу тренировок и скорректировать нагрузку. Если вы видите, что бег в привычном режиме уже не дает результатов, то начните практиковать интервальный бег. Увеличивайте или время занятий, или скорость.

Чтобы все время видеть прогресс, нужно использовать все доступные средства. Не ограничивайтесь только бегом. Делайте упражнения на пресс, приседайте, занимайтесь с гантелями, отжимайтесь. В комплексе все эти упражнения помогут не только похудеть, но и обрести рельефное, подтянутое тело.

Правила питания перед тренировкой на беговой дорожке 

Чтобы похудеть, необходимо исключить из рациона быстрые углеводы и все продукты, содержащие сахар. Жир в этом плане не так опасен, как сладости. Очень важно наполнить свой организм белками, особенно в период активных тренировок. Ешьте побольше мяса, рыбы, морепродуктов, творога, яиц.

Для получения энергии и хорошего самочувствия нужны «хорошие» углеводы. Их можно получить из круп, овощей, фруктов, сухофруктов, хлеба из цельного зерна.

Есть или не есть после тренировки – актуальный и очень спорный вопрос. Многие диетологи все же склоняются к тому, что не стоит сразу набрасывать на еду после активных занятий. После бега необходимо подождать 1-2 часа, а вот воду можно пить в любое время.

Ходьба на беговой дорожке: калории

Зачастую количество потраченных калорий зависит от скорости ходьбы. Так, например, для расхода 100 ккал необходимо идти со скоростью 5 км/ч не менее 30 минут. При ходьбе в быстром темпе со скоростью 8 км/ч за 30 минут можно потратить приблизительно 170 ккал. Эти цифры актуальны как для ходьбы на улице, так и для ходьбы в тренажерном зале.

Для более интенсивного сжигания жира следует увеличить нагрузку во время ходьбы. Если вы ходите на улице, то используйте различные возвышенности, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, поменьше пользуйтесь общественным транспортом. При занятиях на беговой дорожке придется поменять угол наклона бегового полотна.

С помощью ходьбы также можно похудеть, если заниматься регулярно и придерживаться диеты. Более того, ходьба оказывает не столь сильную нагрузку на суставы и позвоночник, как бег. Людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата рекомендована ходьба в комфортном темпе, но только не бег.

Все беговые дорожки показывают количество потраченных калорий. Эти данные нужно принимать во внимание, но следует знать, что они являются усредненными.